Kırılmış kaburgalar, düzenli egzersiz rutininize katılmanızı zorlaştırabilir. 24 adet kaburga, hayati organlarınızı korumaya hizmet eder ve ayrıca omurilik ve göğüs kemiği ile birbirine bağlıdır. Sonuç olarak, yaralanmış kaburgalar vücudunuzun çalışma biçimini etkileyebilir. Çürük kaburga ile egzersiz genellikle hoşgörülü olarak tamamlanır. Bununla birlikte, bazı egzersizlerin vücudunuz üzerinde daha az etkisi olacaktır.
Günün Videosu
Derin Nefes Alma
Kalın nefes egzersizleri kaburgalarınıza esnekliği geri kazandırmanıza ve kaburganız iyileştikçe akciğer fonksiyonlarını uygun şekilde sürdürmenize yardımcı olabilir. Arkanıza yaslanın ya da dik durun. Derin bir nefes al. Kaburgalarda acı çekmeden mümkün olduğunca derin nefes al. Birkaç saniye nefes alıp rahatlayın. Bu derin nefes egzersizini beş kez tekrarlayın.
Omuz Bıçağı Sıkıştırın
Bir omuz bıçak sıkışması kaburgalarınızı güçlendirmenize ve kaburga kafesinizdeki esnekliği arttırmanıza yardımcı olabilir. Sırt üstü yatar veya oturur ve sırt üstü omuzlar rahatça düzleşir. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırmak için hafifçe omuz bıçaklarınızı itin. Kendinize herhangi bir acı çekmeden mümkün olduğunca birbirine yakın sıkın. Bu konumu birkaç saniye tutun. Rahatlayın ve 10 kere tekrar edin.
Düşük Etki Alıştırmaları
Çürük kaburganızın ciddiyetine bağlı olarak düşük etkili egzersiz programlarına katılabilirsiniz. Doktorunuzdan izin aldıysanız, yalnızca bu egzersizlere katılmanız gerekir. Alçak darbeli egzersizler, eklemler üzerinde minimal etki yaratırken komple bir kardiyovasküler egzersizden faydalanmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Yüzme, yürüme, eliptik makina ve bisiklet kullanma düşük etkili egzersiz örnekleri. Suyun yüzdürülmesi, aksi takdirde karada acı verebilecek birçok suda egzersiz yapmanıza izin verir. Yüzme etmeyi deneyebilir veya sadece omuz omuza suda yürümeyi deneyebilirsiniz. Kuru topraklarda yürümek aynı zamanda düşük etkiye sahiptir ve toparlanma esnasında aktif olmanıza yardımcı olabilir. Eliptik bir makinenin kayma hareketi, vücuda stres katarak vücut egzersizi toplamak için tasarlanmıştır. Bisiklete binme, alt bedeninizi güçlendirebilmenize yardımcı olabilir ve genel dayanıklılığınızı da iyileştirebilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Kaburga morlukları genellikle stres sonucu veya göğsünüze doğrudan darbe olarak ortaya çıkar. Kaburga gezileri, futbol ve hokey gibi temas sporlarında en yaygındır. Doktorunuz tarafından başka türlü söylenene kadar yaralanmalara neden olan spor veya etkinliklere katılmaktan kaçınmalısınız. Yanınızda yatarken tamamlanan egzersizlerden de kaçınılmalıdır - kalça uzatmaları gibi. Göğsünüzde yatarken veya halter gibi göğsünüze baskı uygulayarak yapabileceğiniz tüm egzersizler, ağrılarınızdan kurtulana ve doktorunuz tarafından temizlenene kadar önlenmelidir.
