Belinizden çıkan kilo kaybı birkaç düzineden fazla gerektirir. Sağlıklı bir diyetin ve uygun bir fitness rejiminin bir kombinasyonu, bu ilave inçleri döken en hızlı ve verimli yoldur. Belinizi beyazlatmak için egzersiz yapmaya gelince, kalp atış hızınızı ve kalorileri yakıcı egzersizler seçmeniz gerekir. Belinizde kilo vermenin anahtarı, genel olarak kilo vermektir, çünkü nokta azaltma mümkün değildir; genel bir kalori açığı nihai hedefiniz olmalı.
Günün Videosu
Kaloriyi Kardiyo ile Yakma
Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı önemli ölçüde artıran egzersiz programınızdır. Koşu, bisiklet veya yüzme gibi egzersizler tüm kardiyo egzersizlerine örnektir. Bu egzersiz türleri kalp atış hızınızı artıracak, kalori yakacak ve vücut yağlarını eritecektir. Hafif yoğunlukta 50 dakikalık veya haftada beş gün 30 dakika süreyle şiddetli yoğunlukta haftada altı gün kardiyo egzersizi gerçekleştirin ve belinize kaçmaya başlayın.
HIIT Eğitimiyle Patlama Yağı
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, kalp hızınızı yükselterek kalorilerini kısa sürede patlatır. HIIT eğitimi ile, egzersizinizin temposunu kısa bir süre için önemli ölçüde arttırıp daha yavaş bir tempoda daha uzun bir süre takip edersiniz. Örneğin, eğer koşu bandında iseniz, iki dakika sabit bir jogdan başlayıp bir dakika sprint ile takip edersiniz. Bu aralıkları soğumadan önce tipik olarak 20 dakika tekrar edersiniz. Yeni başlayanlar HIIT'i de daha az hareketli bir hızla gerçekleştirebilirler. Yerine, koşu ve süratli aralıklarla gitmek, ılımlı bir yürüyüş hızı ile hızlı yürüyüş veya yavaş yavaş yürümek arasında değişir. HIIT eğitim yoğunluğu nedeniyle vücuda vergi yüklüyor, bu nedenle vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için oturumlar arasında en az 48 saat süreyle sadece haftada birkaç gün yapmalısınız.
Dayanıklı Tren Güç Unutmuyor
Güç egzersizi kardiyo egzersizi ile aynı kaloriye yakıcı etkiye sahip olmamasına rağmen, güç çalışmasının faydası, çalışmadığınızda ortaya çıkar. dışarı. Kilo egzersizleri kaslarınızı güçlendirir ve vücudunuzu şekillendirir, aynı zamanda dinlenme metabolizmasını artırmaya yardımcı olur. Bu, evde dinlenirken bile, vücudunuz sizin için ekstra kalori yakıyor demektir. Karın bölgelerinizden doğrudan mukavemet eğitimiyle yağ dökmek mümkün olmamasına rağmen, mukavemet eğitimiyle hedef almanız kaslarınızı şekillendirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Çekirdek kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için Rus bükümü veya ağırlıklı bir sıkışıklık gibi egzersizleri deneyin, böylece belinizdeki bu inç yağları kaybettiğinizde şekli daha tanımlanır.
Devre Eğitimini Deneyin
Devre eğitimi, yüksek yoğunluklu bir egzersiz sağlamak için kardiyo egzersizleri ve güç egzersizi kombinasyonlarıdır. Bir dizi egzersiz birbiri ardına, kalp atış hızınızı arttıran kaloriyi tutarak, aralarında en az dinlenerek gerçekleştirilir. Kardiyo ve mukavemet eğitimini devre eğitimi gibi bir egzersize birleştirerek, sadece kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm kuvvet eğitimi faydalarını elde edersiniz. Bir saatlik devre eğitimi seansı, 150 kiloluk bir kişi için 308 ila 573 kalorinin herhangi bir yerine yanabilir, bu da belinden inç çıkmak isteyenler için ideal bir seçimdir.
