Kolunuzu dalgaya yükselttiğinizde ve koltuk altınızdaki eti esnetirken dirseğiniz esintiyle dalgalanıyor, şu anda trisepsinizi ayarlama zamanı. Kol tablası yağ, gevşek cilt ve tonlamasız kasın birleşimi olmasına rağmen, triseps egzersizi şekillerinizi ve sesini kollarınızın sırtlarına geri yükleyebilir.
Günün Videosu
Triceps
Triceps, omuz bıçağının tepesinden başlayıp dirseğe sokarak kol arkasının uzunluğunu gösteren üç kas grubudur. Trisepsin primer fonksiyonu omuz adduksiyonunda küçük bir rol oynamasına rağmen dirsek uzantısıdır. Dirseği bir dirence karşı uzatan egzersizler, triseps tonlama ve şekillendirme için en etkili yöntemlerdir. Kolunuzu sallamak ve flabi azaltmak için egzersiz başına üç ila sekiz tekrar yapmak. Kullandığınız ağırlık, her sette son iki veya üç tekrarlamanızın zor olması için zorlu olmalıdır.
Vücut Ağırlık Egzersizleri
Üst vücudun itme hareketini gerçekleştiren egzersizler triceps'i işe alır. Eller ile yapılan itme-postalar, omuzlardan hafifçe içeriye dikildi; triseps üzerine vurgu yapıldı. Ayaklarınızı duvardan yaklaşık iki metre dikilmiş halde duvardan kaldırma işlemiyle başlayın, avuç içlerine duvara yaslanıp önünüzde silahlayın. Nefes alırken ve bastığınızda dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun, sonra kendinizi yavaşça duvara indirdiğinizde nefes alın. Bu çok kolay hale geldiğinde, diz up-up'lardan başlayarak sonunda tam vücut itme parçalarına doğru ilerleyerek zemine hareket ettirin. Kalçalar diz ve omuzlara uygun durduğundan ve "çadır" lara izin vermediğinden emin olun.
Kablo Egzersizleri
Kablo itme işlemini yapmak için kasnak üste gelecek şekilde bir kablo makinesi veya yüksek bir çubuk üzerine sarılmış bir direnç tüpü kullanın. "V" çubuk veya ip, bu alıştırmada kullanılacak en iyi eklerdir. Ek parçayı tutarak ayaklar kalçanın altına dikilir, dizler biraz bükülür ve göbek omurgaya doğru çekilir. Dirseklerini kaburgalarına tutkalla. Mümkün olduğunca uzanan, dirseklerinizi düzelterken nefes al. Nefes alıp yavaşça dirseklerin bükülmesine izin verin, başlama pozisyonunuza dönün. Dirseklerin göğüs kafesinden uzaklaşmasına izin verme.
Serbest Kilo Egzersizleri
Triseps tüylerini uzatmak için zor olacak kadar ağır olan bir dambıl seçin. Bir egzersiz tezgahında dik olarak oturup, sağ elinizdeki dambıl tutun ve kolu yukarıya doğru uzatın. Üst kolu kulağınıza yakın tutun ve sol elinizle sabitleyin. Nefes alıp dirseğinizin bükülmesine izin verin, ağırlığı yavaşça üst orta sırtlığınıza doğru indirin. Nefes alıp dirseğini uzatın, başlangıç konumuna geri dönün.
