Kalçada aşırı kilo olması armut şeklindeki bir vücudun başlangıç noktasıdır. Bu daha düşük vücut yağı karın yağına kıyasla zararlı değildir, ancak yine de kendine güvenini kaybeder. Hedef, başta bu yağın oluşmasına izin vermemektir. Kalçalarınızı daha küçük tutmak için bir egzersiz yapmak yerine, en iyi bahis egzersiz çeşitliliğini yapmaktır.
Günün Video
Kardiyo Şekilleri
Kardiyovasküler egzersiz kalorileri yakar ve kalçaları ince tutabilir. Ne yaptığınızı beğendiği sürece kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir form yeterlidir. Ek bir avantaj olarak, koşu, kapalı bisiklet, merdiven tırmanışı ve hızlı tempolu yürüyüş gibi kalçaları oluşturan kasları çalıştıran bir tip seçin. Yürüyerek veya tepeleri yanlara doğru koşarak kalçalarınızı daha da artıracaksınız.
Lateral Lunges
Lateral lunges, aynı zamanda glute, dış baldır ve iç uyluk çalışır. Ellerinizi kalçanızın üzerine koyarak ve ayağınızla birlikte ayakta durarak başlayın. Sırtınızı düz ve çekirdek sıkı tutun, sağa doğru uzunca bir adım atın ve sağ dizinizi bükerek vücudunuzu alçaltın. Bunu yaptığınızda, poponuzu geri itin ve bir saniye bekleyin. Arka planda ayaklarınızın üzerine çıkın, ayaklarınızı bir araya getirin ve diğer tarafınızda tekrarlayın. Sabit bir hareketle ileri geri değişmeye devam edin.
Kalça Abduksiyonu
Abduktör basamakları kalçaları bir direnç bandı kullanarak çalıştırır. Her iki ayağı da döngüden geçirin ve ayak bileklerinin hemen üstüne yerleştirin. Ellerinizi kalçanızın üzerine yerleştirin ve halka üzerinde bir miktar direnç elde etmek için ayaklarınızı yeterince uzaklaştırın. Sağ ayağınızı durmadan yerden kaldırın ve sağ tarafınıza geniş bir adım atın. Ayağınız dokunduğunda, sol ayağınızı kaldırın ve sağa doğru hareket ettirin. Şimdi sol ayağınızı kaldırın ve sola doğru geniş bir adım atın. Sağ ayağınızı yukarıya doğru hareket ettirin ve ileri ve geri değiştirmeye devam edin.
Yan Yükseltmeler
Yan adımlara bir sandalye veya ağırlık tezgahı gerekir. Sağ tarafınız banka bakacak şekilde başlayın ve sağ ayağınızı üste yerleştirin. Sırtınızı düz ve çekirdek sıkı tutarak, tezgahınızı bastırarak vücudunuzu havaya kaldırın ve bir saniyelik ayağınızı dengeleyin. Yavaşça kendinizi aşağı indirin, bir dizi temsilci için tekrarlayın ve taraf değiştirin.
Bacak Yükseltili Yan Plank
Yan plank 는 oblik ve kalçaları tekrarlayan hareket etmeden çalışan bir izometrik egzersizdir. Bir bacak eklemek, kalçalarınızı yoğunlaştırır. Bacaklarınızı istifleyerek sol tarafınıza yatarak başlayın; ön kol yerden düz, dirseği 90 derece bükün. Kolunuzun vücudunuza dik olduğundan emin olun. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve omuzlarınızdan topuklarınıza düz bir çizgi oluşturun.Sağ bacağınızı havada kaldırırken bu konumu tutun. Bacağınızı yavaşça indirin, bir dizi temsilciyi tekrarlayın ve taraf değiştirin.
