Tibialis anterior göz ardı edilen bir kastır. Bu, alt bacağınızın önündeki kasınız olan kaslarınızdır. Tibialis anterior ayak bileğinizin dorsal fleksiyonundan sorumludur - ayağınızın üst kısmını parmak hareketinize doğru çekin. Bu kasları çalıştırmak için, bir ters boğum yükseltmeyi gerçekleştirin. Pek çok egzersiz makinesi tibiayı öne doğru hedeflemese de, bazıları bu kasları çalışırken başkalarını hedef alıyor. Herhangi bir yeni egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün video görüntüsü
Dorsiflexion Machine
Bu güç ünitesini pek çok spor salonunda bulma olasılığınız yok - fakat mevcut ve sadece fonksiyonu tibialis'i anterior kas. Ağırlık plakaları tutan kulpları olan küçük bir cihazdır. Bir bankta oturun ve dorsifleksiyon makinesini ayağınıza bırakın. Topuklarınızı pedalın üzerine yerleştirin ve ayaklarınızın üstünü yastıklı çubuğun altına kaydırın. Topuklarınızı pedal üzerinde tutarak ayaklarınızın önünü mümkün olduğunca kaldırın. Parmaklarınız aşağı bakana kadar yavaşça indirin ve tekrar edin.
Smith Machine
Smith makinesi, spor salonunda en çok yönlü fitness ekipmanları parçalardan biridir. Smith makinenizde tibialis önünüzde çalışmak için, çubuğun altına aerobik bir basamak yerleştirin. Çubuğu omuzlarınızdan geçirin ve aerobik basamakta topuğunuzla platformda durun ve ayağınızın topları asın. Parmaklarınızı yerden indirebileceğiniz kadar kaldırın, topuğunuza kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrar edin.
Bacak Basın
Bacak pres makinesi, baldır kaslarını çalıştırmak için sıklıkla kullanılır ve tibialis anterior kası hedeflemek için benzer şekilde kullanılabilir. Bacak pres makinasına oturun ve parmaklarınızın kenarından geçerek ayaklarınızı ayak plakasının tepesine yerleştirin. Bacaklarınızı düz tutun; dizlerini bükmeyin. Topuklarınızı itin, ayağınızı önünüze doğru vücudunuza doğru çekin. Yavaşça indirin ve tekrar edin.
Ayaküstü Buzluk Makinesi
Vücudunuzun hafifçe ayarlanmasıyla, tibialis anterior kası hedeflemek için duran bir buzağı yükseltme makinesi kullanabilirsiniz. Makinede öne bakmak yerine, arkanı dönüp ondan uzaklaşın. Topuklarınız ayakta durarak topuklarınızı platforma yerleştirin. Pedleri omuzlarınıza yerleştirin. Parmaklarınızı havaya kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrar edin.
