Egzersiz makineleri kaloriyi yakmanıza, kas kurmanıza ve dayanıklılığınızı arttırmanıza yardımcı olur. Bazı makineler diğerlerinden daha yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlar, yani kalorileri daha hızlı yakarsınız demektir. Kardiyovasküler egzersiz donanımını kullanma şekliniz de yağ yakmanın ne kadar etkili bir şekilde etkilendiğini etkiler. Egzersiz programınızın aerobik ve güçlendirici faydalarını en üst düzeye çıkarmak için makinenin ayarlarını ve ek araçlarını kullanın.
Günün Videosu
Kaloriyi Treadmill'de Yakma
Spor salonunuzdaki veya kulübünüzdeki tüm ekipmanların arasından kardiyovasküler egzersiz makineleri en fazla kaloriyi yakan egzersizleri sağlar. Bir koşu bandı üzerinde koşmak, diğer makine merkezli egzersizlerden daha fazla kalori yakar. Başlamadan önce ayarları kontrol edin ve daha fazla kalori yakmak için yoğun bir tempoyu seçin. 125 ila 185 kilo arasında tartılır ve bir saat boyunca 5 mil hızıyla koşarsanız, fitness seviyenize ve kilosuna bağlı olarak 480 ila 710 veya daha fazla kalori yakarsınız. Hızınızı 7,5 mph kadar alınız ve 750 ile 1 arasında 110 kalori yakıyorsunuz, bu da haftalık 6 günde haftada 2,5 pound kaybedebileceğiniz anlamına geliyor. Daha hızlı çalışmak yerine koşu bandını eğimle ayarlayarak egzersizi yoğunlaştırabilir ve ekstra kalori yakabilirsiniz, böylece "yokuş yukarı" yu çalıştırıyorsunuz.
Elliptical Trainer kullanın
Eliptik bir antrenör size mükemmel aerobik egzersiz yapabilir. Bununla birlikte, eliptik bir eğiticinin hızına güç uyguladığınızdan, yorgun olduğunuzda kayganlaşmanın kolaydır. Kalorisi yakıcı yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, yüksek hızda çalışın ve hareketli tutacakları olan bir makine kullanın; böylece kollarınızı da kullanabilirsiniz. Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmanın ek bir yararı, ayaklarınızın pedallardan asla vazgeçmemesi, düşük etkili bir aerobik egzersiz yapmasıdır. Eliptikte bir saat 540 ila 800 kalori veya daha fazla yanabilir. Ayrıca direnci ayarlayabilir ve ekstra kalori yakmak için eliptik bir eğiticiyi eğebilirsiniz.
Diğer Kardiyovasküler Egzersiz Makineleri
Kalp atış hızınızı arttıran diğer makineler de kaloriyi verimli bir şekilde yakarlar. Örneğin, bir merdiven koşu bandı tırmanışı bir saat içinde 360 ila 532 kalori yakıyor. Egzersiz daha düşük etkiye sahiptir, bu nedenle eklemleri, kasları ve tendonları koşu bandında yüksek hızda koşturmaz. Merdiven çıkma, ayrıca gluteal, uyluk ve buzağı kasları için güçlendirici bir egzersiz sağlar. Bununla birlikte, makineye yaslanmaktan veya makineye yaslanmaktan kaçının; yanan kalori sayısını azaltır. Durağan bir kürek çekme makinesi kullanmak, bir saat içinde 310 ila 754 kaloriyi yakan toplam vücut güçlendirme ve aerobik egzersiz sağlar. Kapalı bisikleti şiddetli bir oranda gerçekleştirmek, saatte 630 ve 932 kaloriyi yakıyor.
Egzersiz Makinelerinde Aralığı Eğitimi
Pek çok egzersiz makinesi egzersizi daha yoğun hale getiren, dolayısıyla daha fazla kalori yakmanızı sağlayan ayarları içerir. Makinenizde bir aralık ayarı varsa, kullanmanız, yakılan kalorileri önemli ölçüde artıracaktır. Bu ayar, tempoyu değiştirir, genellikle ısınmaya başlar, şiddetli bir tempere ilerleyip bazı sprintleri ekler. Sprintler, kalp atış hızınızı artırır ve bir kurtarma hızına yavaşladığınızda bile orada kalır. Hızınızı arttırarak veya eğimi her birkaç dakikada bir değiştirerek ve sprint'i sürdürerek veya en az 30 saniye boyunca tırmanarak bir egzersiz makinesinde kendi aralıklarınızı programlayabilirsiniz. Aralık antrenmanına başlamadan veya herhangi bir başka yeni egzersiz rejimini uygulamadan önce doktorunuza danışın.
