Evde egzersiz yapmak öz disiplin gerektirir, ancak çok daha fazlasını gerektirmez. Bir spor salonunda yapacağınız kardiyovasküler, esneklik ve güçlendirme egzersizlerini evde yaparken aynı kalori sayısını yakabilirsiniz. Bazı egzersizler daha fazla kalori yakarken, ılımlı egzersiz programlarına meydan okumaları eklerseniz onları daha yoğun hale getirebilirsiniz. Özellikle sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, bir ev egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Egzersiz
Evde egzersiz yaparak en kaloriyi yakmanın en hızlı yolu güçlü kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Halat atarken ve koşarken gibi yüksek etkili etkinlikler, mevcut kilonuza ve fitness düzeyinize bağlı olarak saatte 800 ila 1 400 kaloriyi yakar. Tüm kardiyovasküler egzersizlerin yüksek etkisi olması gerekmez. Evdeki merdivenlerden tırmanmak saatte 700 kalori yakacak, onları hızlandırmak çalışırken kalori sayısını yakıyor. Evinizde bir koşu bandınız varsa, egzersiz bölümleriniz için eğimli bir yere koyun ve kalori yakarken güçlenin.
Egzersiz Güçlendirme
Pompa ütüsü kardiyovasküler egzersizle aynı kaloriyi yakmaz. Bununla birlikte, direnç egzersizleri yaparken veya ağırlık kaldırdığınızda, yağ kütlesini daha yağsız kütle ile değiştirirsiniz. Vücudunuz kas kütlesini beslemek, bazal metabolizma hızınızı arttırmak ve gün boyunca daha fazla kalori yakmak için daha fazla çalışır. Yerinde yürürken, yürürken veya ev egzersiziniz sırasında koşarken akıcı bir şekilde kaldırın ve el ağırlığını indirin. Triseps, sehpadan veya oturma odasındaki çeşitli lunjardan uzaklaşır. Yerdeki veya duvardaki basmalar, üst ve alt gövdesini çalışır. Karın kütükleri yaparak çekirdek gücünü arttırın.
Devre Eğitimi
Bir dizi egzersiz istasyonu kurarak evinizi bir spor salonuna dönüştürün. Merdivenlerden koşu atarak veya yürürken ısınarak dizlerinizi kaldırın. Beş dakika sonra pushup'lar veya pullup'lar için çocukların salıncak seti için yere basınız. Kalp atış hızınızı krikolar ve kıvrılmalar gibi bazı kostik yöntemleriyle yükseltin. Bazı çorba teneke kutuları veya el ağırlıkları alıp ağırlık yükü kaldırırken bazı derin çömelmeler yapın. İp atlayın veya bükülüp patlayarak bacak plyometri yapın, sonra atlayın. Bazı yoga pozlarıyla serinip derin nefes almayı unutma. Hýzýnýz ne kadar hýzlý giderse, devrenizdeki istasyonlar arasýnda o kadar az dinlenirsiniz, yaktýnýz kalori o kadar çok olur.
Aralık Eğitimi
Siz daha iyi uyum sağladıkça, egzersiz programınızda çok az kalori yakarak verimli geçersiniz. Aralıklarla eğitim uygulayarak meydan okuma seviyenizi koruyun. Sahip olduğunuz ev egzersiz rejiminiz ne olursa olsun, kısa sürede yoğun bir hız patlaması yaparak aralıklarla egzersiz yapabilirsin.Bir koşu bandında koşarsanız, beş dakikada bir sprint seviyesine ayarlayın ve en üst devir sayısını 30 saniye tutun. Güç antrenmanı yaparsanız ip atlamak veya merdivenleri yukarı çıkmak için beş dakikada bir durun. Yorucu bir gayret sarfettikten sonra, kalp atış hızı iyileşme döneminiz boyunca kalır ve yaktığınız kaloriyi maksimize eder.
