Gündelik yazarak harcama bir bilgisayarda veya kollarının vücudunuzun önünde kalmasını gerektiren diğer faaliyetlerde bulunmak, kollarınızı sırtınızın arkasına koyamaz. Kollarınız sürekli vücudunuzun önündeyken göğüs kaslarınız sıkılır ve buna karşılık üst sırt kaslarınız gevşer. Bu kas dengesizliği esneklik egzersizi ile onarılabilir.
Günün Videosu
Göğüs
Göğsünüz göğüs kafesi, kas, tendon, göğüs kemiği, bağlar ve kalp ve diyafram gibi iç organlardan oluşur. Sıkı göğüs kasları yuvarlak omuzlara ve zayıf duruşlara neden olur. Kaburga çevresindeki kasların esnekliğini kaybettiğinizde nefes almakta zorluk çekebilir ve sırtınızı uzatamadığınızı görebilirsiniz.
Kapı Gerilimi
İşyerinde veya evde yapabileceğiniz basit bir esneme, kapı göğüs gerginliğidir. Bu gerdirme göğsünüzü ve omuzlarınızı açar. Başlamak için açık bir girişin ortasında, yürümekte gibi durun ve eğilmiş sağ kolunuzu duvara yerleştirin. Eliniz dirseğinizden yukarı doğru konumlandırılmış ve dirseğiniz omzunuzdan düz bir çizgide. Eğer bu pozisyonda gevşediğini düşünüyorsan, burada kal ve bekle. Daha derin bir gerilmeye ihtiyacınız varsa, göğsünüzde gerginlik hissedene kadar vücudunuzu biraz sola çevirin. 30 ila 60 saniye bekleyin. Sol kolunuzdaki gerilimi tekrarlayın. Diziyi günde iki veya üç kez, her gün tekrarlayabilirsiniz.
Desteklenen Backbend
Yoga egzersizi göğsünüzdeki hareket aralığını artıracak pozlar içerir. Modifiye edilmiş bir arka viraj, arka sırtınıza yuvarlanmış bir yoga matı veya havlu ile orta sırtınıza ve omurganıza dik olarak uzanarak başlar. Başınızı desteklemek ve boynunuzda uyum sağlamak için küçük bir yastığa da ihtiyacınız olacaktır. Silahlarınızı vücudunuzun yanına açın ve avuç içlerinizi yukarıya bakacak şekilde kollarınızı yere bırakın. Dizleriniz ayaklarınız yere yaslanarak eğildi "Yoga Journal" dergisi, iki ila üç dakika boyunca bu geriye eğilmeyi önermektedir.
Yan Kıç
Bir gövde kıvrımı, göğüs kafesinin çevresindeki hareketi artıracaktır. Yan yatma pozisyonundan bir yan büküm yapın. Kalçalarınızda 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizleriniz eğildiğinde sağ tarafınıza yaslayın. Tavana doğru bakın, sol kolunuzu tavana doğru kaldırın ve sonra sol kolunuzun arkasında olmasına izin verin. Sol kolunuzun altına - bir yığın yastık gibi - bir destek koyun veya kolunuzu bir kanepeye dayayın. Kolunuz destek olmadan sarkmayın. Diğer tarafında tekrarlamadan önce bu konumu iki üç dakika koruyun.
