Küçük grup kişisel antrenmanı, antrenör ve müşteri için kazanır. 10 ya da daha az müşteri ile bir antrenörün katıldığı oturumlar, grup içi egzersizin ortaklığını ve enerjisini bire bir antrenmanın kişiselleştirilmiş dikkatiyle birleştirir. Eğitimciler, müşterilere daha fazla sayıda sağlık ve spor hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olurken, müşteriler terzi eğitim ve beceri gelişiminden fayda sağladığı için daha düşük maliyetle eğlenmektedirler. Küçük grup kişisel eğitim seansları için en iyi egzersiz, grubun hedeflerine, alanın ve mevcut ekipman çeşitlerine bağlıdır.
Günün Videosu
Ekipman Tabanlı
Küçük grup eğitimi, süspansiyon antrenörleri, barbell'ler veya kettlebell'ler gibi belirli bir ekipman tipi etrafında tasarlanabilir. Örneğin, süspansiyon antrenörü üzerine küçük gruplar halinde bir eğitim oturumu, itme grupları, dağ dağcıları, sıralar, merdivenler ve buklelerden oluşabilir. Bir kettlebell grubu oturumu, herkesin güvenli bir şekilde hareket etmesine yetecek kadar yer olması koşuluyla, salıncaklar, çömelme, tahta sıraları ve şekil sekiz parçadan oluşabilir. Bir ekipman türüne sadık kaldığınızda ve tüm katılımcılar aynı egzersizi yaparken, eğitmen grubu doğru form hakkında bir bütün olarak bilgilendirebilir. Böylece, müşteriler, her bir egzersize daha etkili bir şekilde yardımcı olmak için egzersizi uygularken kendileri dolaşırlar.
Devreler
Ekipman sınırlı olduğunda devre eğitimi, küçük grup eğitimi için etkili bir stratejidir. Antrenör çeşitli istasyonlar kurar ve bir veya iki müşteri belli bir tekrarlama sayısı veya belirli bir süre için her seferinde birer tane ziyaret eder. Etkili bir devre, üst vücut ve alt vücut egzersizlerini kalp atış hızını yüksek tutmak için atlama krikoları veya yüksek diz yürüyüşleri gibi kısa kardio atışlarıyla karıştırır. Devredeki egzersizlerin karmaşıklığı, müşterilerin uygunluk seviyesine bağlıdır. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, vücut ağırlığı süpürgeleri, lunjlar, bastırma çubukları, bicep curlleri ve direnç bandı lat açılır kapanışları gibi temel kuvvet egzersizleri en uygundur. Daha gelişmiş egzersiz yapanlar için, omuz presleri olan boğaz güreşleri, temiz ve sersemler ve biseps kıvırcıkları ile kombinasyonlar, eğitimin ilgisini sürdürebilir;
Beceri Özgü
Küçük grup eğitimi, kayak koşullandırması veya golf eğitimi gibi ortak bir atletik hedefe sahip bir grup etrafında tasarlanabilir. Bu tür küçük gruplara yönelik en iyi egzersizler beceri spesifiktir; belirli spor sırasında en çok kullanılan kasları vurgulamak ve ortak zayıf noktalara değinmek için özenle tasarlanmıştır. Örneğin, bir antrenör, kuadriseps'i kayağın bu kas grubuna koyduğu eksantrik, konsantrik ve izometrik talepler için hazırlamak için kayak koşullandırması için bir grupta lunges ve step-up'lara odaklanabilir.Bir golf eğitimi grubunda, eğitmen, müşteriye kulübü sallamaya yönelik daha fazla güç ve incelik kazandırmak için rotasyon ve omuz egzersizlerini vurgular.
Hedef Odaklı
En iyi küçük grup eğitim oturumları müşterilerin hedeflerine odaklanır. Bir kilo kaybı grubunun en iyi egzersizleri, dengeyi ve günlük işlevi iyileştirmek isteyen üst düzey bir gruptan farklı. Örneğin, bir kilo kaybı grubu, kalp hızını yükselten ve maksimum kaloride yakan bileşik egzersizlerini vurgulayabilir. Bunlara göğüs baskıları, bambu squats ve pull-up'lar dahildir. Üst düzey bir grup, düşük adım atma, tek ayaklı parmak dokunuşları ve top geçişleri gibi hareketlerle, koordinasyon, denge ve ince motor becerileri gelişimini vurgulayabilir.
