Her gün bazı egzersizlere katılmak, genç kızların güçlü kemiklerin, sağlıklı kasların oluşmasına ve kilolarının korunmasına yardımcı olabilir. Doktorunuz size biraz kilo vermeniz gerektiğini söylese, egzersiz de ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir. Herhangi bir ekstra faaliyet, size ulaşmanıza yardımcı olur, ancak bazı egzersiz formları yağ yakmada diğerlerine göre daha etkilidir.
Günün Video
Başlarken
Çok fazla egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, küçük başlayın. Sonuçları görme şansınız olmadan önce yanmak istemezsiniz. Blokunuzun çevresinde günde birkaç kez yürüyün veya bir arabaya güvenmek yerine yakındaki arkadaşlarınızın evlerine yürüyerek başlayın. Gelecek hafta, her seansa bir beş dakika daha ekleyin. Egzersiz yapmaya yeni başladıklarında, bazı kas ağrılarına neden olabilir. Bununla birlikte, yavaşlamanız ve egzersiz rutiniz ağrı hissettirmenize neden oluyorsa yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Egzersiz planı geliştirmede yardıma ihtiyacınız varsa, ebeveynlerinden sertifikalandırılmış bir eğitmenle en az bir oturum için kaydolmasını isteyin.
Genç kızlar günde en az 60 dakika kardiyo egzersizi almalı ve ABD Kadın Sağlığı Bürosunu öneriyorlar. Okuldan sonra aktivitelerinizle meşgulseniz ve gün içinde tam bir boş zamanınız yoksa, egzersizinizi en az 10 dakika süren mini egzersiz programına bölün. Okuldan 15 dakika ve eve giderken 20 dakika yüzerken, babanız akşam yemeğini pişirirken 10 dakika köpeğinize yürüyün, günlük egzersiz ihtiyaçlarınıza katkıda bulunun. Ayrıca, her hafta en az üç güçlendirme egzersizi yapın ve her birinin 20 dakika ila bir saat sürmesine izin verin. Kaslarınızı güçlendirmeden önce en az 10 dakika boyunca ısıtın, her egzersizi bir veya iki sette 12 ila 15 kez tekrarlayın. Oturum başına yalnızca iki ila üç kas grubunda çalışın ve her bir kas grubuna en az bir dinlenme günü verin.
Kardiyo egzersizleri, sürekli olarak enerji harcamanızı gerektiren yağ yakma için idealdir. Bazı kardiyo egzersizleri yapmak için, rollerblading veya bazı arkadaşlar ile koşma, okuldan bisikletle bisikletle gitmek, tenis derslerine kaydolmak, spor salonunda etkili bir aerobik dersi almak veya bir dans video oyunu oynamak. Çalıştırma gibi hızlı tempolu egzersizler, yürüme gibi ılımlı yoğunluk egzersizlerinden daha fazla yağ kalorisi yakma eğilimindedir. Bununla birlikte, yalnızca yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız daha hızlı yanabilirsiniz, bu yüzden ikisinin dengeyi hedefleyin.
Mukavemet Eğitimi
