Aşırı mide yağınız sizi utangaç hissettiriyor ve kendinize güveniyor, hayatınızdan çıkarma sürecine başlamanın zamanı geldi. Bu şişkinliği azaltmak mümkündür ancak uzun vadeli bir taahhüt gerektirir. Sonuç almak için düzenli egzersizi sağlıklı beslenme değişiklikleri ile etkili bir şekilde birleştirmeniz gerekir. Geniş bir yelpazede egzersiz, mide yağının kaybına katkıda bulunabilir, ancak ancak doğru yaklaşımı yaptığınızda. Herhangi bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Kaslarınızı Birlikte Taşı
Zamanınızı aerobik egzersizlere ayırmadan kalori yetersizliği yaşamanız pek olası değildir. Kalp atış hızınızı yükselten ve aynı anda birçok kasları çalıştıran bu tür etkinlikler, yağ kaybının temel direklerinden biridir. Aerobik egzersizler kalori yakmak için idealdir; Haftada 150 dakikalık tempoterapi ile 300 dakikalık orta tempo egzersizini hedefleyin. Yukarı tempo egzersizleri, kalorileri ılımlı bir doğadan daha hızlı yakar. Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, 3 mil / saatte 30 dakikalık yürüme mesafesinde yaklaşık 192 kalori yakıyor ve 5 saatte yarım saat koşu ile 444 kaloriyi yakıyor. Diğer aerobik egzersiz örnekleri arasında yüzme, bisiklet, atlama ipi, dans ve kürek çekme makinesi bulunmaktadır.
Diyet Unutmayın
Diyet zaman zaman kilo kaybında unutulmuş bir bileşen olmakla birlikte, başarıyla kilo vermek ve ince bir vücuda sahip olan insanların ezici çoğunluğu egzersiz ile sağlıklı bir diyet dengelemek suretiyle hedeflerine ulaşmaktadır. Egzersiz Konseyi. Diyetinizi pek çok yönden geliştirebilirsiniz, ancak önemli adım, kalori alımınızın azaltılmasıdır.Genellikle şeker ve yağ açısından yüksek olan atıştırmalıkların yanı sıra soda ve alkol kullanımını atlamak da mümkündür.
