Bunyon büyük ayak parmağının yanında görünen kemikli bir darbe. Çoğunlukla bunions zararsız olan, sık sık uyumsuz ayakkabıların sonucudur. Ne yazık ki eğer bunyonunuz o kadar acı verici oluyorsa günlük faaliyetlerinizi kesintiye uğratırsa doktorunuz cerrahi tedaviyi önerebilir. Bunyon cerrahisinden sonra iyileşme süresi yaklaşık altı ila sekiz hafta sürer. Ağrı azaldığında ayak bileğinizin, ayaklarınızın ve ayak parmağınızın hareketliliğini yeniden kazanmak için ayağınızı hafifçe egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Manipulasyon Egzersizleri
İlk başta iyileşmek için ayağınızı dinlendirmeniz gerekecek. Doktorunuz sizi egzersiz için temizledikten sonra, manipülasyon gibi kolay egzersizlerle başlayın. Parmak başınızı manipüle ederken baş parmağınızla ve parmağınız parmak ekleminin hemen üzerinde kavrarsınız. Parmak ekleminin altındaki alanı kavramak için diğer elinizi kullanın ve parmaklarınızın düz kalmasına izin verirken yavaşça her iki yönde de çekin. Ardından, üç - beş saniye tutarak ayak parmağınızı yukarı ve aşağı itin. Bu, ayak başparmağınızdaki hareketinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Alfabe Harfleri
Bunyon cerrahisi çoğunlukla ayak başparmağını da etkilerken hareketsizlik ayak ve ayak bileğini de etkiliyor. Kurtarırken, ayağınıza gelen acıyı ve baskıyı önlemek için oturmuş bir konumdan egzersiz yapabilirsiniz. Büyük ayak parmağınızı doğrultun ve bacaklarınızı uzatın. Ayak parmaklarınızın arkasını ayağınızın altına doğru kıvırın ve ayak bilekinizi çevirirken ayağınızı çevirirken alfabenin harflerini yavaş yavaş yazmak için ayak başparmağınızı kullanın. Alfabeyi yazmayı bitirdikten sonra, ayaklarınızı hareket ettirmek için farklı kişilerin adlarını, yerleri ve şeyleri yazın.
Direnç Bandı
Güçlenirken ve iyileşmeniz ilerledikçe, ayak bileğinize ve ayağınıza daha derin bir streç oluşturmanıza yardımcı olmak için egzersizinize öğeler ekleyebilirsiniz. Bir direnç bandı size mümkün olan en iyi esnekliği verirken oturmuş bir konumdan egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Ayağınızın kemerinin etrafına bir direnç bandı sarın veya birisinin sizin için ilmek yapmasını sağlayın. Her iki eldeki direnç bandının uçlarını tutun ve ayak bileğinizi yavaşça farklı yönlerde yönlendirmek için bandı kullanın. Bu acı bir egzersiz olmamalıdır, bu yüzden ayağınızı acarsa durun.
Ağırlık Taşıyıcı
Ayağınıza ağırlık koymak için iyi hissettiğinizde, kısa, günlük yürüme atakları, iyileşmeyi daha hızlı iyileşmenize ve iyileşmenize yardımcı olabilir. Koltuk değneği yardımıyla yürüyerek başlayın ve iyileşen ayağınızı zekice hareket ettirin. Koltuk değirmesiz yürümeye başlayana kadar her gün biraz daha ağırlık ekleyin. Doktorunuzun ameliyattan hemen sonra egzersiz veya yürüme hakkında uyarı aldığına dikkat edin. Kendinize çok zorlamadan kaçının, zayıf bir düzelmeye neden olabilir.
