İnsanlar eğrileri düşündüklerinde genellikle göğüs, kalçalar ve popo ile kum saatine bakar. Bu vücut parçaları çoğunlukla çoğunlukla yağdan oluşur. Kadınlar yeni bir egzersiz rutinine başladıklarında, yağ kaybı nedeniyle bazı eğrilerini kaybedebilirler. Doğru kardiyovasküler eğitimin yanı sıra kuvvetli egzersiz rutini, en etkileyici vücut bölgelerinizdeki kasları geliştirebilir ve kucaklamanıza ve hala sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Günün video görüntüsü
Kardiyo
American College of Sports Medicine, sağlıklı yetişkinlerin haftada beş gün olmak üzere en az 30 dakikalık ılımlı egzersiz yapmalarını öneriyor. Alt vücudundaki eğrileri tonlu tutmak için, ağırlık taşıyan egzersizleri düşünün. Koşu bandında yüzde beş ila yüzde 15 eğimle yürüyün. Bir merdiven basamağı veya eliptik kullanın. Çok fazla kardiyovasküler aktivite yapmaktan kaçının. Kadınlar genellikle kas kaybına yol açan büyük miktarda kardiyo ve kas gücü verme rutinine girer. Kaslar eğrileri korumak ve vücudunuzu sağlam tutmak için gereklidir.
Glutes
Göğüsten farklı olarak, popo çoğunlukla kaslardan oluşur, bu yüzden yeterli direnç eğitimi ile, aslında daha yuvarlak ve eğimli olabilirsiniz. Arka bacak kaldırma kablolarını bir kablo makinesinde veya ayak bileği ağırlığı ile yapın. Ayrıca, dizleriniz eğilip sırt üstü yattığınız zırhlı köprüleri deneyin, kıçınızı bir saniyeliğine havaya kaldırın ve daha sonra aşağı indirin. Squat, lunges ve deadlift gibi bileşik, çok eklemli egzersizler en etkili egzersizlerdir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre, optimum tonlama ve büyüme için her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlarını üç kere yapın.
Abs
Tahta gibi toplam temel egzersizler tüm orta bölümde yardımcı olur. Karın odaklanmak için direnç topu, bacak asansörü yukarı kaldırın ve bacak kaldırın Roman Sandalye, dirsekler ve önkollarına kendinizi desteklemek ve bacaklar göğsüne kaldırmak üzerinde kaldırın. Eğrileri vurgulamak için hafif bir tıp topuyla bisiklet kütükleri ve oturmuş karın kıvrımları gibi büküm egzersizi yapın. Obliklerin kas büyümesini ve belin eşzamanlı kalınlaşmasını en aza indirgemek için, ağırlıklı yan eğilmelerden kaçının.
Omuzlar
Doğal olarak uzun boylu veya ince olan kadınlar kurşun kalem gibi inşa edilebilir ve çok eğri taşımazlar. Kum saatinin illüzyonunu vermenin bir yolu, omuz kaslarınızı hafifçe oluşturmaktır; bu da belin kıyasla daha küçük görünmesine neden olur. Omuzların üst kısmında çalışmak için oturmuş dambıl omuz presleri ve yanal kaldırmalar yapın. Omuzların ön tarafını yuvarlamak için ön taraf dambıl omuz basıncını kaldırıp eğin. Arka omuzlar ters sinekleri geri çevirirler ve Pec-Dec makinesini kullanırlar.Kasınızı sekiz ila 12 tekrarlayarak yorulacak kadar ağır tutun.
