Karın egzersizleri, Bel, bel desteğinizi kaybetme ihtimalinizi azaltabilir ve büküm hareketleri sırasında omurganızı korur. Yan kaslarınız veya eğikleriniz omurganızı döndürür ve öne eğilmesine yardımcı olur. Karnınızın ortasından inen rectus abdominus kasınız da omurganızı ileri doğru büker ve omurganızı destekler. Her iki grubu da güçlendiren alıştırmalar seçerek zaman kazanın ve verimliliğinizi artırın.
Günün Videosu
Oblique Planks Egzersizleri
Planks, rectus abdominus ve transvers abdominus kaslarınızı çalıştırır. Egzersizi değiştirmek için rotasyon ekleyin ve belinizin kenarlarını hedefleyin. Başlamak için, sanki bir itme yapmak üzeresiniz gibi kollarınız düz olarak tahta pozisyonu varsayalım. Sırtınızı omurganızla düzleştirin. Dizlerinizi sağa gelecek şekilde kalçalarınızı çevirin. Dizlerinizi merkeze döndürün ve sola bükün.
Daimi Tıp Topu Gövdesi Rotasyonları
Daimi tıp topu gövde rotasyonları rektus abdominüs, transvers abdominus ve oblikleri hedef alır. Tek ihtiyacın olan ilaç topu. Ayaklarınızla birlikte düz ayakta durun. Egzersize başlamak için ilaç topunu avucunuzun arasında ve göğsünüzün yakınında tutun. Sağa sola alternatif büküm. Eğilmeyin. Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve kollarınızı sorunsuz ve senkronize edin. Kullandığınız ağırlık miktarı gücünüze bağlıdır. Pürüzsüz hareketi kontrol etmeniz için asla ağır ağır kullanmayın.
Kararlılık Küreği Diz Tenleri
Stabilite bilyası diz tutma araçları, duran ilaç topu gövde rotasyonları ile aynı kasları çalışır, ancak bir denge topu dengeleme, egzersizin zorluk seviyesini arttırır. Bu gelişmiş bir alıştırmadır. Bastırma pozisyonunda başparmaklarınız topun ortasında ve kollarınızla düz başlayın - egzersiz sırasında onları düz tutun. Dizlerinizi büküp topu karnınıza doğru döndürün. Kalçalarınız altındaki topa yer açmak için tavana doğru yükseliyor.
Oblique Crunches
Oblik kütükleri vücudunuzu kıvırarak omurganızı yere ve obliklere öne eğerek abse dönüşür. Eğik sırt hareketleri yapmak için, sırt üstü yere yatırın ve dizleriniz eğilir. Dirseklerinizi bükerek ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sol dizinizi doğru bükerken absinizi sıkıştırın ve başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. Yerde düz yere yatın. Yine kaldırın ve sağ dizinize doğru bükün.
