Kilo kaybı sağlama memnuniyetini yakında değiştirebilirsiniz özellikle alt karın bölgesinde gevşek cilt görünümü ile hayal kırıklığına. Kilo artışı ile cilt, fazla vücut yağını barındırmak için uzar. Vücuttaki yağ azaldığında cildiniz elastikiyet kaybederek cildin sarkmasına neden olur. Yaşlanma ve hızlı kilo kaybıyla daha sık görülür. Aşırı cilt tamamen kaybolmazken, egzersiz yaparsanız alt batın bölgesinde düzelmeye yardımcı olur.
Günün Videosu
Plank Egzersiz
Tahta egzersizi, pozisyonunuzu korumak için karın kaslarınızı kullanmayı gerektiren bir yoga pozudur. Kollarınızı uzatırken avucunuz katta duracak şekilde dik duran yukarı itme konumuna başlayın. Bacaklarınız yere uzatılmış ayak parmaklarınızla uzatılmıştır. Sırtınızı düz tutun ve hizalı bir eğim pozisyonu korumak için karnınızı küçültürün. 10'a kadar çalışarak beş tam nefes alma pozisyonunu elde edin. Egzersizi değiştirmek için dizlerinizi eğin ve eğimli bir eğik pozisyonda tutarak zemine yerleştirin. Her poz arasında kısa bir dinlenme ile beş ila 10 kere tekrarlayın.
Bisiklet Egzersizleri
Bu egzersiz üst ve alt karnınızı hedefler. Karnınızı uzatın, dirseklerinizi eğin ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı göğsünüze getirin. Egzersize başlayın ve dirseğinizi bükük dizine doğru getirirken, bir bacağınızı 45 derecelik bir açı ile uzatarak başlayın. Düz bacağınızı bükerek, bükük bacağınızı uzatarak ve dirseğinizin bükülmüş dizine doğru getirerek egzersize devam edin. Bacaklarınızı bükülmüş ve uzatılmış pozisyonlar arasında değiştirerek ayaklarınızın dirseklerini bükük dizinize getirin. Sırtınızı kemirmekten kaçınmak için karın kaslarınızı kontrendiniz. Yavaşça ve kontrollü çalışın, her tarafta 20 tekrarlama tamamlayın.
Ters Kriz
Bu egzersiz, alt abs. Sırt üstü diz çökünce ayaklarınızı yere koyun. Kalçalarınızı yere indirmek için kollarınızı yanınıza doğru uzatın veya ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Egzersizi karnınıza daraltarak, kaburgalarınızı aşağıya doğru eğip dizlerinizi göğsünüze çekerek başlayın. Ayaklarınızı kalçanızdan kaldırın, dizlerinizden kaldırmayın. Tutun ve bacaklarınızı yavaş yavaş başlangıç konumuna geri getirin. Sırtınızı kemirmeden aynı anda 20 tekrarlama yapın.
Basit Pelvis Baskıları
Sırt üstü bacaklarla havada 90 derecelik bir açı yapın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yere yatay tutun. Alt karın kaslarınızı kullanarak pelvisinizi yere yavaşça kaldırın.Pelvisinizi yere indirin ve tekrar edin. Bu egzersizi her biri 10 tekrarlı kümeler halinde yapın, fitness seviyeniz arttıkça yavaş yavaş daha setler ekleyin.
