Dışarıda kalma en iyi alışkanlıklardan biridir, ancak küçük bir yaralanma bile aylarca ilerleme kaydedebilir. İliyotibial bant veya BT bandı, adres vermek zor olabilir. Egzersizlerin ne yapılabileceğini düşünmektense, uygun şifa ve egzersiz progresyonuna odaklanmak odak olmalıdır. BT bandının nasıl çalıştığını anlamak yardımcı olabilir.
Günün Videoları
IT Band
IT Band, kasları ve vücut bölümlerini örten örümcek ağı benzeri bir malzeme olan fasiyadan yapılır. Büyük trokanterde başlar, sivri kemik kalçanızın yan tarafına yapışır. Kalça bandajı bir araya gelerek her iki yanda bacağınızın yan tarafında lifli bir bant oluşturur. Bir grup olarak, dizin hemen altında durur.
IT Band, kalça kaslarınızı ve dizinizi, bacağınızı arkaya doğru itme, yana doğru destekleme ve dizinizi dışarı çıkarma konularında destekler. Bu önemlidir çünkü bu işlevlerin hepsi yürüme ve koşu kullanılır.
Bilişim Bant Yaralanmaları
Bilişim bandı fiziksel bir yapıdandır, bu yüzden yırtılabilir. Güçlü bir destekleyici yapıdadır, bu nedenle yalnızca aşırı stres altına girerseniz gerçekleşebilir. Düşme veya kaldırma gibi belirli bir işlemi takiben diz tarafında yırtılma hissi gözyaşı işareti olacaktır.
Sık görülen bir yaralanma Iliotibial Band Sendromudur. Sürekli stres ve zayıf biyomekanik ile diz bölgesinde kalınlaşır. Dış diz ağrısı, hassasiyet, şişme ve kızarıklık belirtilerdir. Kalçayı yukarı ve yukarı döndürdüğünüzde sıkıştırmak da zayıf BT bandı işlevinin bir işaretidir.
Yaralanma Sonrası Egzersiz Hakkı Olduğunda Zaman
Ağrı varsa, dinlenmenin vakti geldi. Ağrı vücudumuza hasara neden olduğumuz sinyalidir. Bir tıp uzmanını gördükten ve nazik bir egzersize başlamanıza izin verilen noktaya ulaştıktan sonra, bir BT bandı hasarını iyileştirmek veya formunuzu devam ettirmek için diğerlerinden daha iyi olan bazı egzersizler var. Ancak temizlenmeniz önemlidir, böylece yaralanmanız daha da kötüleşmeyecektir.
IT Bant Yaralanması için Egzersiz İpuçları
- Streç. Vücudunuzun doğru hareket ettiğinden emin olmak ve lifli birikimi azaltmak için gerilmelerle başlayın. Referans edilen Princeton Üniversitesi'nin el ilanı bazı örneklere sahiptir.
- Yürümenizi kontrol ettirin. Ayağınızı sarabilirsiniz - aşırı üfleme denir - zayıf biyomekaniğe neden olur ve yaralanma riskini arttırır.
- Tıbbi bir servis sağlayıcısı tarafından temizlenene kadar Koşuya veya ağır kaldırmaya geri dönülmemelidir.
- Kararlılık ve kas dengesi geliştirirken en iyi egzersizler düşük etkili. Yüzme, düşük dirençli bisiklet ve yürüyüş tolere edilebilir.
- Denge egzersizleri. Mayo Kliniği, BT grubunun işine yaraması için denge egzersizleri ek okumasını gösterir.
- Egzersizlerin zorluk derecesini yavaşlatın. Princeton Üniversitesi referansında doktorunuzun onaylayabileceği egzersizler gösterilmektedir.
