Bu bağırsaktan bir kere ve herkese kurma kararı verdiniz, ikiniz de sağlığınızı iyileştirir ve iyileştirir. Diyet ürünleri, yağları çabucak eritmeye yardım edeceğini söylüyor ancak bu sözler gerçek olamayacak kadar iyi.
Günün Videosu
Kaybedilen yağ kaybı eski moda ter oturumunu ve diyetin sıkı dikkatini gerektirir. Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olan egzersizler hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı sırasında yüksek yoğunlukta çalışıyor.
Belly Fat Hakkındaki Endişe
Vücudunuzun herhangi bir yerinde çok fazla yağ bir sağlık riski taşımasına rağmen karın yağları özellikle sinsidir. Derindeki visseral yağ vücudunuza kronik hastalık riski altındaki bileşikler salgılayan bir organ gibi davranıyor. Subkütan olarak adlandırılan, sık sık cildinizin altında oturan sıkışmış, yumuşak yağ - tehlikeli değildir, ancak diyetle birlikte kaybetmek zor olabilir.
->
Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktivite vücudunuzu karın yağından kurtarmanın en etkili yollarından biridir. Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, bu nedenle vücudunuz enerji için yağ depolarınıza ulaşır (yemeniz gerekmediği sürece).
Bu kaloriyi yaktığınız yoğunluk, 2008'de Tıp ve Spor Sporunda ve Egzersiz Biliminde yayınlanan bir çalışmayı gösterdi. Araştırmacılar, metabolik sendrom egzersizleri geçiren kilolu kadınlarla çalıştı.
Yarım hafta, haftada beş düşük yoğunluklu eğitim seansı yaptı ve yarısı, 16 haftada haftada iki düşük yoğunluklu oturum ve üç yoğun oturum gerçekleştirdi. Tüm oturumlar 400 kalori yaktı, ancak yalnızca yüksek yoğunlukta çalışan kadınlar belirgin göbek yağını kaybetti.
Sonuçların görülmesi için bu yoğunluğun tamamını uzun, sürekli bir toplantıda yapmanız gerekmiyor. Kısa sürede toparlanma çabalarının yanı sıra kısa sürede yapılan tüm çabaların alternatifi olan karmaşık yağ aralıkları da karın yağıyla mücadelede etkilidir.
Bir HIIT veya yoğun yoğunluklu antreman egzersizi, spor salonunuzdan düzenli bir rutinden daha hızlı ve daha hızlı bir şekilde girmenizi sağlar ve halen aerobik kapasiteniz üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Birkaç dakikalık daha az yoğun çalışma ile birkaç dakika çok zorlu yoğunluk değiştirerek herhangi bir kardiyo makinesinde bir HIIT oturumu gerçekleştirin. Alternatif olarak, bir dakika boyunca yürümekle birlikte, hızlı patenciler, krikolar atlama, pataklar, atmalar ve atlama atışları gibi yüksek yoğunluklu bir vücut kremi uygulayabilirsiniz.
->
Araştırma ayrıca göbek yağını kaybetmek için güç antrenmanını da destekliyor. International Journal of Cardiology, 2013 yılında yüksek yoğunluklu direnç eğitiminin orta şiddette egzersize kıyasla visseral yağ kaybında hızlı bir azalmaya yol açtığını doğrulayan bir çalışma yayınladı.
Mukavemet eğitimi, vücudunuzdaki yağın yağsız dokuya oranını artıran kas yapımına yardımcı olur. Yalın dokunun daha büyük bir oranına sahip bir vücut dinlenme ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar.
Göğüs, sırt, bacaklar, kalçalar, abs, kollar ve omuzlar da dahil olmak üzere birincil kas gruplarınızı düzenli olarak çalıştırmak, özellikle göbeğinizden vücut yağı yakmanıza yardımcı olan hormonların salınmasını uyarır.
Eğer mukavemet eğitimi size yeni gelirse, bu faydalar ilk birkaç haftada hızlı kilo kaybı olarak görünebilir. Hedefinize yaklaştıkça sonuçlarınız kaçınılmaz derecede azalacaktır.
Güçlü bir eğitim almaya yepyeni iseniz, hafif ağırlıklarla başlayın ve formunuzu honlama konusuna konsantre olun. Böyle bir durumda, bir veya iki oturum için bile bir fitness uzmanına sahip bir bire bir değerlidir.
Birkaç hafta sonra kilonuzu yükseltin, böylece her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlamasını tamamlamak zordur. Birkaç ay boyunca üç set kadar oluşturun.
12 tekrarlılığın yönetilebilir hale geldiğinde, kaldırdığınız ağırlığı yüzde 5 artırarak yüzde 10'a yükseltin. Başlamaya yönelik egzersiz örnekleri, bambu boğaz ağrısı, kalça menteşesi, göğüs presleri, sıralar, omuz presleri, bukleler ve triseps komisyonlarıdır.
Karın Egzersizlerinin Rolü
Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsun, fakat kıvrımlar ve katlanmış maddeler önemli kaloriyi yakamaz ya da kas büyümesine neden olarak bu kaybı doğurmazlar. Bununla birlikte, sırt ve duruşunuzun sağlıklı kalması için çekirdeğinizin sağlamlığını ve stabilitesini artırmak için güç egzersiz programınıza beş ila on hamle yapın.
Ayrıca, yağ kaybettiğinizde, sıkı çalışmanız ödenecek ve tonlu abs görünecek. Kalınlık topu, tahta gibi hareket eder, Rus bükümü ve kuş köpekleri dengeli bir güç sağlamak için çekirdeğinde çok sayıda kas çalışır.
