Basketbolda dikey sıçrama gibi futbolda da büyük bir mücadele gerekir. Büyük bir vuruş hem topu hem de rakip takımın saygınlığını kazanabilir. Yeterince büyük vuruşlar verirseniz, rakipleriniz oyun sırasında bir an için tereddüt edebilir ve hayati ve hatta oyunu kazanmış bir avantaj sağlayabilir. Vurma gücünüzü geliştirmeye yardımcı olmak için önceden hazırlayabileceğiniz çok sayıda egzersiz var.
Günün Videosu
Thrusters
Thrusters futbolda büyük bir hit yayınlarken kullanılan tüm kasları geliştirir. Bu egzersiz, büyük miktarda güç üretmek için kollarınızı ve bacaklarınızı sinerji içinde kullanmanızı gerektirir. Omuz seviyesinde tutulan bir barbekü ile ayakta durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı tutun. Kalçalarınızı geriye itin, dizlerinizi eğin ve derin çömelme pozisyonuna inin. Bacaklarınızı patlayarak uzatın ve boğazdan yukarı çıkın ve dışarı çıkın. Çubuğun momentumunu koruyun ve kollarınızı kullanarak kol uzunluğunu yukarıya doğru çekin. Kollarınızı bükün, çubuğu omzunuza indirin ve tekrar edin. Bu egzersiz, düşük tekrarlamalar için ağır ağırlıklarla yapıldığında en etkilidir.
Barbell Squat Jumps
Barbell squat atlar uyluk ve kalçalarınızı hedefler. Bu kaslar, futbolda mücadele ederken gücünüzün çoğunu geliştirmesinden sorumludur. Omuzlarınızın arasında ağır bir barbek tutun ve tutun. Çubuğu sıkıca tuttuğunuzdan emin olun. Ayağınız kalça genişliğinde durun. Kalçalarınızı geriye itin, dizlerinizi eğin ve kalçalar zemine paralel olana kadar çömelin. Bu konumdan yukarı çıkın ve havaya sıçrayın. Dizleriniz biraz eğrilmişken ayağınızın üzerindeki topları topraklayın ve sonra tekrar tekrar atın. Bu egzersizi azami derecede fayda sağlamak için ağırdan ağırlara kadar orta derecede kullanın.
Kızak Ayı Taramalar
kızak ayı tarama taklit scrimmage başlangıç pozisyonu ve engelleme veya tackling zaman ileriye sürüş için ve muhalefete sorumlu kasları geliştirir. Ağır bir ağırlığa sahip ağırlıklı kızağı yükleyin ve çekme bandını belinizin çevresine sabitleyin. Alternatif olarak göğüs kemeri kullanabilirsiniz. Dizlerinizi bükün, öne eğin ve ellerinizi yere koyun. İleriye dönmeye hazır olduğunuz için bir ayağını hafifçe öne doğru hareket ettirin. Kalçalarınızı düşük tutarak, kızakları önceden belirlenmiş bir süre veya mesafe kadar ilerletmek için ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirin.
Yüksek Çeker
Yüksek çekişli egzersiz kalça uzatma gücü ve gücü geliştirir. Kalçalar, büyük bir hit oluşturmak için gereklidir. Zemine birer barbek yerleştirin ve ayaklarınızın kalça genişliğinde olduğu yerde parmaklarınızın hemen altında çubuğun altında durun. Dizlerinizi bükün ve öne eğin. Çubuğu omuz genişliğine sahip tutma yeri ile kavrayın.Kollarınızı düzeltin ve kalçalarınızı omuzlarınızın altına indirin. Göğsünüz yukarıya ve sırt sıkıca kavislendirildiğinde, patlayıcıyla çubuğu yerden çekin ve ayağa kalkın. Dirseklerinizi yüksek tutarken bileklerinizi düz tutarken göğüs yüksekliğini azaltmak için çubuğu vücudunuzun önüne çekin. Çubuğu yere indirin ve tekrar edin. Bu egzersiz mümkün olduğunca dinamik olarak gerçekleştirilmelidir.
