Birden çok kasları eş zamanlı olarak angaje eden bileşik egzersizlerine dayanan bir spor salonu rutini, kaslar inşa etmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizler erkeklerdeki hızlı kilo almak için idealdir, ancak kadınlar genellikle vücut türüne bağlı olarak daha küçük miktarlarda kas ağırlığı kazanırlar. Bir mesomorf iseniz, endomorf ve ectomorph vücut tiplerine sahip kadınlardan daha hızlı bir şekilde kas kilosu kazanırsınız. Kas kas seviyesine yükseldikçe, kas yoğunlaşır, kilo artar.
Günün Videosu
Barbell Tezgahı Basın
Barbekü tezgah presi göğüs bölgenizde çalışarak göğsünüzde kilo almanıza yardımcı olacaktır. Tezgah pres makinesinde yatın ve çubuğu omuz genişliğinden daha geniş bir alanda tutun. Çubuğun ağırlığını alın ve göğsünüzden yaklaşık 3 inç altına yavaşça indirin. Shape Fit web sitesine göre, göğüs kaslarındaki gerginliği hissedin ve ardından çubuğu tam uzantıya kadar hızla açın.
Barbell Squat
Barbekü çömelmesi, en iyi kas kazandıran egzersizlerden biridir. Omuzlarınızın arkasındaki bardağın ağırlığını alın. Gerekirse konfor için dolgu kullanın. Yavaş ve kontrollü bir hareketle çömel. Kalçanın dizlerle paralel olduğu noktaya geldiğinde, başlangıç konumuna geri dönün.
Deadlift
Ayaklarınız omuz genişliğinde ağırlıklı bir barbarın önüne bir duruş uygulayın. Gerekirse tutamak için tozu kullanarak çubuğu elinizle tutun. Hareket sırasında sırt üstü yatarken bükün ve sizi her zaman yukarı kaldırın. Çubuğu çabucak kaldırın, göğsünüzü dışarı fırlatın ve omzunuzu kasık yüksekliğine ulaştığı hareketin üst kısmına geri döndürün. Çubuğu bir temsilcinin yerine yavaşça indirin.
Daimi Askeri Baskı
Askeri ayak basması, üst sırt ve omuzlara ağırlık ve kütle katacak bir egzersiz programıdır. Göğüs yüksekliğinde bir gecekondu paçavrasında otururken omuz genişliğinden daha geniş bir barı tutun. Çubuğu göğüs önüne yerleştirin. Çenenizi tırmanış yolundan çıkarırken dikkatli olmak için çubuğu tamamen tam uzatmaya kadar güçlendirin. Çubuğu indirirken yavaş, kontrollü bir hareketle yapın.
