Hamilelik öncesinde fiziksel olarak aktifseniz veya hamileliğiniz sırasında nazik bir egzersiz programına başlamak istiyorsanız, büyüyen bebeğinizin vücutunuza hangi sınırlamaların yerleştirebileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Çoğu egzersiz, gebelik sırasında yapılabilir, ancak bazıları çok fazla etkili olabilir veya bebeğinizin kan tedarikini etkiler. Herhangi bir gebelik egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekse de, gebelik sırasında genel egzersiz yönergeleri sizi güvenli egzersizlere yönlendirir.
Günün Videosu
Genel Kısıtlamalar
Bebeğinize yönelik riski en aza indirgemek için hamile iken bir takım kurallardan kaçınmak gerekir. Bunlara sıçrayan veya sarsıcı egzersizler dahildir. Bununla birlikte, hamile kalmadan önce bir koşucuysanız ve yumuşak bir yürüyüşle nasıl başa çıkacağınızı bildiyseniz, koşu bir istisna olabilir. Sızdırma egzersizlerinden ve aynı zamanda düşme riskinizi arttırdığı için aniden yön değiştirmenize neden olan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Bir karın hasarına maruz kalma potansiyeline sahip herhangi bir egzersizden kaçınılmalıdır. Ağrı, nefes darlığı veya kanama gibi belirtiler yaşarsanız derhal egzersizi kesin.
Kas-Tonlama Egzersizleri
Gebeliğiniz ilerledikçe, büyüyen bebeğiniz arterlerinize ekstra basınç uygulamaya başlar; bu da uyku pozisyonunuzu ve egzersiz rutini etkileyebilir. Hamileliğinizin üçüncü ayından sonra, sırt üstü yatarken karın kütükleri gibi egzersizlerden kaçınmalısınız. Ters döndürülmüş bisiklet, el veya omuz durur ve aşağı doğru köpek yoga pozisyonundan kaçınılması gerekir. Derin diz kıvrımları ve sırt kıvrımları da vücuda çok fazla baskı uygular ve kaçınılmalıdır.
Spor
Gebelik sırasında kayak ve binicilik de dahil olmak üzere etki ve düşen potansiyel riskler önlenmelidir. Futbol, basketbol ve futbol da yaralanma ve darbe riskini arttırır ve kaçınılmalıdır.
Tıbbi Durumlar ve Egzersiz
Gebelik sırasında bazı koşullar veya sağlıkla ilgili komplikasyonlar, tamamen egzersiz yapmanızı engelleyebilir. Servikal yetersizlik, plasenta previa öyküsü, ikinci veya üçüncü trimesterde kanama, yüksek tansiyon veya anemi. Kalp veya akciğer hastalığı olan kişiler aynı zamanda düşük veya doğum komplikasyonları riskini azaltmak için hamilelik süresince egzersizi önlemelidir. Doktorunuz sizinkini ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilecek her türlü kişisel durumu ele almalıdır.
