Bel bölgeniz sırtınızı destekleyecek şekilde birbirine uyan beş omurilik diski içerir. Zamanla, bir veya daha fazla disk, sırtınızdaki sinirlere basarak kayabilir. Yanlış disisektomi prosedürü, sinirler üzerindeki baskıyı azaltmak için hastalıklı disk materyali çıkaran bir disk çıkarma prosedürüdür. Lomber mikrodisektomi sorunu düzeltebilir, ancak iyileşmeniz sansasyonu düzelmek için altı aya kadar sürebilir. Bu süre içerisinde, sırtın dolaşımını teşvik etmek için fizik tedavi egzersizleri yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Kurtarma Esnemesi
Bu gerilme, ameliyat sonrası ideal bir işlem çünkü geri cerrahiden sonra gerginleşebilen hamstring kaslarını uzatıyor. Başlamak için, yerde yatmanız ya da yatağınızda yatmanız gerekiyor. Sırt altını yere getirmek için pelvisini sıkıştırın. Sağ bacağınızı hafifçe çevirin ve bacağınızı düzeltin, bacağınızda ve iç uyluğunda bir gerginlik hissederek. Sağ bacak uzatılmış bırakın, ardından bu egzersizi sol bacağınızda düzeltin, düzeltin. Her iki bacak düzeltildikten sonra, başlangıç pozisyonuna, ardından sağ bacağa dönmek için sol bacağı içeri sokun. En iyi sonuçları elde etmek için bu egzersizi günde beş ila altı defa tekrarlayın.
Dört Nokta Sabitleme
Bu egzersiz en iyi mikrodisektomi ameliyatından sonra iki ila üç hafta yapılır. Bu bir stabilizasyon egzersizidir, yani sırtınızdaki kasları güçlendirmeye ve daha iyi duruş için omurganızı güçlendirmeye yardımcı olur. Dört ayak başından başlayarak, sağ kolunuzu havada kaldırın, omuz yüksekliğinde öne doğru kaldırın. Sol bacağınızı geriye uzatırken dengesini koruyun. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, sonra bacağınızı ve kolunuzu indirin. Karşı eli ve bacağı kullanarak egzersizi tekrarlayın.
Karın Güçlendirme Egzersizleri
Karın güçlendirici egzersizler sırtınızdaki kararlılığı artırmaya yardımcı olur. Bu egzersiz topunun eklenmesi, karın kaslarınızı daha da zorlarken sırtınızı destekler. Stabilite topuna oturarak başlayın ve gövdesini düz tutarak hafifçe geriye yaslanmak için bacaklardan çıkın. Dizleriniz bileklerin üzerinde olmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı topun dışına çıkarmak için karın kaslarınızı kontrendik. Başlangıç konumunuza dönmek için omuzlarınızı yavaşça indirin ve 8-10 kez tekrarlayın.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, omurga esnekliğini ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Doktorunuzun onayı ile yürüme, bisiklet sürme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler yapabilirsiniz. Ameliyattan sonraki haftada 10 dakika egzersiz yaparak küçük zaman aralıklarıyla başlayın.Haftanın en günlerinde günde 30 ila 40 dakikaya kadar yolunuzu kullanın.
