Çeşitli faktörlere bağlı olarak, vücudunuz egzersiz sırasında enerji için çeşitli oranlarda yağ, karbonhidrat ve protein kullanır. Diğer yakıtlara göre daha fazla yağ yakmak, kilo kaybı için umut edenler için yararlı gibi görünebilir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında vücudunuzun yağ sürecini etkileyen birçok faktör vardır.
Günün Videoları
Egzersiz Yoğunluğu
Egzersiz yoğunluğu, enerji üretimini diğer herhangi bir değişkenden daha fazla etkiler. Örneğin, azami çabanın% 50'sinde veya altında gerçekleşen fiziksel aktiviteler, yakıt olarak karbonhidrattan daha fazla yağ kullanır. Çaprazlama kavramı, ya da yağ kullanımından karbonhidrat kullanımına geçiş, egzersiz yoğunluğu arttıkça meydana gelir. Örneğin, maksimum yeteneğinizin yüzde 70 ila 80'inde egzersiz yaptığınızda, karbonhidratlar enerjinizin yüzde 80'ini sağlayabilir.
Egzersiz Süresi
Bir saatten uzun süren uzun süreli egzersiz vücudunuzdaki depolanan karbonhidratların tükenmesine neden olabilir. Sonuç olarak, yağ, egzersiz yoğunluğunuzdan bağımsız olarak ana enerji kaynağı haline gelir. Tahmin edebileceğiniz gibi vücudunuz mevcut değilse karbonhidrat kullanamaz. Karbonhidrat tükenmesi ve enerji için yağa olan bağımlılık, uzun süreli dayanıklılık faaliyetleriniz sırasında egzersiz performansınızı en aza indirir. Dayanıklılık sporcuları, örneğin maraton koşucuları, karbonhidrat kullanılabilirliğini ve tepe performansını sürdürmeyi umarak bir yarış boyunca karbonhidratları tüketirler.
Eğitim Deneyimi
Eğitim, egzersiz sırasında yağ yakma yeteneğini geliştirir. Örneğin, haftalık dayanıklılık egzersizinden iki ay sonra vücudunuz, eğitim öncesi seviyesine göre dakikada daha fazla yağ yakıyor. Aslında seçkin sporcular egzersiz yaptıktan sonra ve dinlenirken yağ yakmaya devam ediyor. Karbonhidrat tutma veya enerji olarak yağa artan bir bağımlılık, spor performansını destekler ve uzun süreli faaliyetlerde dayanıklılığı artırır.
Kilo Verme Kusurları
Kilo kaybı, enerjinin nereden geldiğine bakılmaksızın, kalori açığı veya aldığınızdan daha fazla kalori yakılması gerektirir. Bu nedenle, genel kalori harcamaları yağ kaybı için harcanan kalorinin kaynağından daha önemli hale gelir. Düşük yoğunluklu egzersiz, yüksek yoğunluklu egzersize göre dakikada daha az kalori yakar ve dolayısıyla kilo kaybı için daha az yararlı olabilir. Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, 10 dakika süreyle 4 mil hızında ve 106 dakikalık yürüyüş yaparken 68 kalori yakıyor. Yürüyüş sırasında yağın karbonhidrat için kullanım oranı daha yüksek olmasına rağmen, kişi aynı süre içerisinde bir çalışma sırasında neredeyse iki kat fazla kalori yakar. Her zaman olduğu gibi, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
