Basketbol oyuna hazırlanmak doğru hidrasyon gerektirir. Basketbolcular, oyunun yoğun ve hızlı tempolu doğası nedeniyle yüksek miktarda kalori yakarlar. Düzgün şekilde sulanmayan oyuncular, bir oyunda erken yorulma veya baş ağrısı geliştirme ve kramp oluşturma riski taşırlar. Tersine, fazla su içmek de bir oyuncuyu ve performansını olumsuz olarak etkiler.
Günün Videosu
Su
Bir basketbol oyuncusunun bir oyun öncesinde, sonrasında ve sonrasında içebileceği en önemli sıvı sudur. Su, vücudunuzun sıcaklığını düzenler ve kas dokusunun yaklaşık yüzde 75'ini oluşturur. Ek olarak vücudunuzun yarısından fazlası sudan oluşur. Bu, özellikle basketbol oyunu gibi yoğun fiziksel aktiviteler sırasında vücudunuz çok fazla su kaybettiğinden, içme suyunu yaşamsal hale getirir.
Spor İçecekleri
Suyun ardından, basketbolcular öncelikle suyu içeren Gatorade veya PowerAid gibi spor içeceklerini tüketmelidir. Spor içecekleri şekeri içerir, bu da şeker seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Şeker seviyeleri genel enerji düzeylerinizde önemli bir rol oynamaktadır. Düşük şeker seviyeleri yorulmaya ve yorgunluğa neden olabilir. Spor içecekleri önemli bir kalori veya besin kaynağı değildir, bu nedenle onlara bir bütün oyunu sürdürecek enerjiyi vermeye güvenmeyin.
Nemlendirme
Oyun öncesinde veya yoğun bir antrenmandan 24 saat önce nemlendirilmeye başlamanız gerekir. Bir oyun öncesi veya yoğun bir antrenmandan iki ila üç saat önce 400 ila 600 ml su veya bir spor içeceği içirin. Oyundan kısa süre önce ve aktif ısınma sırasında yaklaşık 240 ml su ya da bir spor içeceği tüketir - yaklaşık sekiz gulps. Yoğun faaliyet başlamadan hemen önce tüketmeniz gereken sıvı miktarı azalır. Bu, sıvıların bulunduğu bir mideyle oynamanızı önlemek için yan dikişlere neden olabilir.
Su Zehirlenmesi
Su zehirlenmesine neden olan çok fazla su tüketmek mümkündür. Aşırı su zehirlenmesi vakaları ölümcül olabilir. Anahtar, içki içmeyi bir basketbol maçından önce uzatmaktır. Kendinizi bir anda çok fazla su içmeye zorlamayın. Vücudunuza suyu sindirmek ve sistemine emmek için yeterli zamanı verin. Bir kerede fazla su içiyorsanız, sisteminizi aşırı yüklüyorsunuz, bu da performansınızı etkileyebilir veya hatta yanınızda kalabilir.
