Gebeliğin son trimesterı can sıkıcı olabilir. En azından ek 20 ila 30 lbs kombine bebek ve vücut ağırlığı taşıyorsanız. Üçüncü trimesterinizin sonuna yaklaştığınızda, günde 300 kalori daha almanız gerekir. Onları nasıl yerseniz, eve giden yol boyunca doğum yapmanız için size enerji vermeye yardımcı olabilir.
Günün Fısıtı
Trail Mix
Trail mix, enerjinizi arttırmak için ihtiyacınız olan iki şeyden oluşan sağlıklı bir karışım sağlayabilir: fındık proteinleri ve kompleks karbonhidratlar. Vücut, enerji için karbonhidratları yakar ve yorgunluğu önlemek için kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olurlar. Bir sürü kurutulmuş meyve içeren karışımı arayın.
Meyve
Meyve, enerjinizi artırabilir, çünkü iyi karbonhidrat türünden zengintir. Ayrıca genel sağlık için iyi C vitamini taşır. Ekstra güç arttırmak için, elmaları, peynir veya fıstık ezmesi gibi protein içeren bir şeyle birleştirin.
Peynir
Peynir - dize veya parçalar veya dilimler mükemmel bir protein kaynağıdır. Protein artışı gebe kadınlara enerji verir, ancak kadınların veya fetüslerin genel sağlığı üzerinde önemsiz düzeyde etkiye sahiptir. Diğer iyi protein kaynakları düşük yağlı süt, süzme peynir ve yoğurttur.
Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi çok iyi bir protein kaynağıdır ve esas yağ içermektedir. Çok yağ istemezsiniz - bu sizi tartacaktır - ancak doğru markayı alırsanız fıstık ezmesindeki yağ haklıymış gibi görünüyor. GebelikToday Smuckers veya Krema'yı önerir. Fıstık ezmesi aynı zamanda sağlıklı bir hamilelik için hayati önem taşıyan folik asit içerir.
Su
Enerji için yemek yemenin yanı sıra, kendinizi nemden geçirmeyi ihmal etmeyin. Dehidrasyon yetersiz protein ve karbonhidrat kadar yorgunluğa neden olabilir. Günde 64 oz su hedefleyin. Her zaman musluk suyu veya şişelenmiş su olması gerekmez. Kafeinsiz kahve ya da çay, doğum gününüzde olduğu gibi içmeniz gereken onsların bir kısmının yerini alabilir.
Optimum Enerji İçin Yemek
Ne yerseniz, yediğiniz kadar enerji seviyenizi de etkileyebilir. Hamileliğinizin sonuna doğru büyük bir yemek tüketirseniz, bebeğiniz size başlamak için çok fazla yer bırakmadığı zaman, hızlı ve kolay doldurursunuz. Sonuç, vücudunuz her şeyi sindirmek için uğraşırken yavaş bir his. Bunun yerine rahatsızlık duygusuna itmeyin, protein ve sağlıklı karbonhidratlar arasında dengeyi sağlamaya çalışın, küçük, sık yemekler yiyin.
