genetik ve hormonal faktörlerden kaynaklanan yağlı ciltlere eğilimli - ergenlik, menstruasyon, doğum kontrolü, terleme, yağlı cilt bakım ürünleri ve stres akne flaşlarını tetikleyebilir. Çikolata ya da diğer gıdaları, gözenekleri tıkayan ya da kızıştıran aşırı yağ için suçlayamazsınız, besleyici bir diyet cildinizin sağlık düzeyini artırabilir ve rahatsız edici komplikasyonları daha az ya da yoğun hale getirebilir. Şiddetli veya uzun süreli semptomlar için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Rafine Tahıllar
Rafine taneler, işlenme sırasında lif ve diğer besin maddelerini kaybettiğinden yüksek glisemik indeksi ya da kan şekerinizi etkilemektedir. Temmuz 2007'de "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, 15-25 yaş arasındaki akne eğilimli 43 erkek, düşük glisemik karbonhidrat kaynaklarından veya karbonhidrat içeren bir diyetten 12 hafta glisemik indeksi dikkate almadan vurgu yapan bir diyet tüketti. Çalışmanın sonunda düşük glisemik grup akne belirtilerinde kontrol grubuna göre anlamlı olarak daha fazla düzelme gösterdi. Glisemik yükünüzü düşürmek için, beyaz ekmek, simit ve anında pirinç gibi rafine edilmiş tahıl ürünlerini, quinoa, kahverengi pirinç ve patlamış mısır gibi tahıllarla değiştirin.
Şekerleme Şekerleri
Şekerli gıdalar tipik olarak yüksek glisemik indeksi gösterir ve cildinizin sağlığını geliştiren gıdalar için diyetinizde daha az yer bırakır. Bastyr Doğal Sağlık Merkezi'yle doğal bir doktor olan Lela Altman, meyve, sebze ve lif açısından zengin, sivilceyi en aza indirecek doğal bir yol olan şeker kamışı şekeri ve mısır şurubu gibi sınırlı bir temiz diyet önermektedir. Şekerli ürünler, örneğin şekerleme, kek, kurabiye ve hamur işlerini kesin. Yerine çilek, fıstık, mango ve elma gibi doğal olarak tatlı lif kaynakları için ulaşın. Meyve pürüzleri ve limonlu köpüklü su, alkolsüz içeceklere sağlıklı alternatifler sunar.
İlave İpuçları
Yale Üniversitesi'nden dermatolog Dr David J. Leffell'e göre çinko ve vitaminler C, A ve D cilt sağlığında önemli roller oynuyor. Çinko ve C vitamini cilt iyileşmesini destekler ve vitamin A türevleri, cilt bakım ürünlerinde ve deri ile ilgili hastalıklarda kullanılan ilaçlarda kullanılır. D vitamini cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. D vitamininin iyi besin kaynakları, kuvvetlendirilmiş süt ürünleri ve somon gibi balıkları içerir. Birçok besleyici gıdalar, yağsız etler, deniz ürünleri ve kepekli tahıllar gibi değerli miktarda çinko sağlar. Karotenoidler için cilt ve C vitamini için yararlı olan A vitamini bileşikleri domates, Brüksel lahanası, tatlı patates, ıspanak ve biber gibi renkli meyve ve sebzeler tüketir.
