Sağlıklı bir diyet vücudunuza hücrelerinin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin, mineraller ve diğer besin maddeleri sağlar. Buna ek olarak, özellikle egzersiz programı ile birlikte kullanıldığında yüksek kaliteli besleyici yiyecekler yiyip, kalp hastalığı gibi obezite ile ilişkili bozuklukların riskini azaltarak sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilir. Bir diyet uyguladığınızda, sağlıklı olmasını desteklemek için çok çeşitli besleyici ve lezzetli yiyecekler yiyebilirsiniz.
Günün Videosu
Sebzeler ve Meyveler
Bir diyet yapıyorsanız, diyetinizin çoğunluğu meyve ve sebzeden oluşmalıdır. Hem meyve hem de sebzeler değişmeden, sindirim sisteminizden geçen zengin bir diyet lifi - bitki materyali kaynağı sağlar. Diyet lifi gastrointestinal sisteminizdeki suyunu emer, dolgun hissettirmenize yardımcı olmak için vücutta şişer, Cedars-Sinai Tıp Merkezi açıklar. Meyve ve sebzeler, aynı zamanda gerekli metabolizma ve sağlık için gereken besin maddeleri ile vücudunuza gerekli vitaminleri ve mineralleri içerir. Her gün birkaç porsiyon meyve ve sebze tüketin ve bir dizi besleyici tüketmesine yardımcı olmak için çeşitli renklerde gıdaları seçin.
Yalın Proteinler
Bir diyet yapıyorsanız, yağsız proteinleri tüketmeniz gerekir. Yalın proteinli gıdalar, tofu veya tempeh gibi bitki kaynaklarından ya da kanatlılar ve balık gibi hayvansal kaynaklardan gelebilir. Protein bakımından zengin gıdalar, vücudunuza amino asitleri sağlar ve daha sonra hücrelerinizde insan proteinleri üretmek için geri dönüştürülür. Diyetinizde protein tüketimi, dokunun uygun şekilde bakımını sağlar ve aynı zamanda sert bir egzersiz sonrasında ortaya çıkabilecek kas hasarını onarmanıza yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, vücut ağırlığınızın her 1 kilogramı için vücudunuzun 0,8 ila 1 g diyet proteini ihtiyacı olduğunu gösterir. Yemeklerinizde ve atıştırmalıklarınızda bir kaynak proteinin olması amaçlanmaktadır.
Fındık ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar ayrıca diyetinizin bir bölümünü oluşturmalıdır. Bu gıdalar, dokularınızı korumak ve onarmak için tam ve protein hissi kazanmanıza yardımcı olmak için zengin bir diyet lifi kaynağı sağlar. Fındık ve tohumlar ayrıca sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri kaynağı sağlar. Oregon Devlet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, fındık sık sık yemek yiyen kişilerin sık sık tartmadığını ve fıstık ve tohumların sağlıklı bir diyetin bir parçasını oluşturduğunu gösterir. Fındık kalori yoğun gıdalar olduğundan, kilo kaybını kolaylaştırmak için diyetinizde yalnızca az miktarda fındık bulunur. 1 oz. fıstıkların servis edilmesi çok fazla kalori olmaksızın sağlıklı bir atıştırmalık yapar.
