İyi bir kan akışı, vücuttaki hayati organlara doğru beyin fonksiyonu ve oksijen taşınması için gereklidir. Kalbiniz kan dolaşımını sağlayan pompa olduğundan, güçlü bir kalbi korumanız önemlidir. Kalp-sağlıklı gıdalardan zengin bir diyet yemek, vücudunuzun verimli kan akışı yaşamasını sağlamanıza yardımcı olmak için bir yöntemdir.
Günün Videolar
L-Arginine İçeren Gıdalar
L-arginin, vücudunuzun nitrik oksit haline dönüştüreceği, kan damarlarının ve arterlerin esnekliğini rahatlatıp korumaya yardımcı olan bir amino asittir. Nitrik oksit aynı zamanda arterleri genişletmeye veya genişletmeye, böylece kanın daha serbestçe akmasına, kan basıncının düşmesine ve kardiyovasküler sağlığın teşvik edilmesine yardımcı olan bir sinyal molekülüdür. "Yüksek Tansiyon İçin Yeni İncil Tedavisinin" yazarı Don Colbert'e göre, L-argininin iyi besin kaynakları arasında tavuk, balık, soya fıstığı, fasulye, süt ve kırmızı et bulunur. Yüksek tansiyonunuz varsa, durumunuza uygun dozaj sağlamak için L-arginin takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
E Vitamini Zengin Gıdalar
Yağda eriyen bir vitamin olan E Vitamini etkili kan akışında önemli rol oynar, çünkü kan damarları genleşir. "Kanada Ansiklopedisi Anabilim Dalı" nın yazarı Sherry Torkos, E vitamini bakımından zengin yiyeceklerin tüketilmesinin kanınızı korumanın iyi bir yol olduğunu söyledi. E vitamininin iyi besin kaynakları arasında fıstık, tohum, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. Kan incelticileri kullanıyorsanız, kanama riskini artırabileceğinden E vitamini takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşın.
Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Gıdalar
Omega-3 yağ asitleri kan dolaşımınızı sürdürür. Örneğin, varisler gibi kan dolaşımı problemleri olan insanlar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar yiyerek fayda sağlıyor; çünkü bu doymamış yağ asitleri kan akışını uyarıyor ve fibrin veya kan pıhtılarının parçalanmasına yardımcı oluyor, Shubhangini Joshi, yazar "Beslenme ve Diyetetik." Omega-3 yağ asitlerinin iyi besin kaynakları arasında fındık, zeytinyağı, kanola yağı, keten tohumu ve somon, ton balığı, sardalya ve ringa gibi yağlı balıklar bulunur.
Diğer Kan Akışı Hususları
Aterosikleroz, damar tıkanıklığınız ve sertleştiğiniz bir hastalıktır ve kalp krizi, felç ve vasküler bunama vakalarının çoğunun altta yatan nedenidir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre 30 yaşın üzerindeki Amerikalıların yaklaşık yüzde 80 ila yüzde 90'ı ateroskleroz var. Bu birikim arterleri daraltarak etkili kan akışını zorlaştırır. Doymuş yağ ve lif açısından yüksek meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan zengin bir diyet yemek, plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve iyi kan akışını destekler.
