Kilo almak, tüketmekten çok daha fazla kalori tüketmenizi gerektirir. Hangi yiyeceklerin yüksek kalorili olduğunu bilmek, kalori tüketimi ve hızlı kilo alma hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. En sağlıklı kilo almak için kalori yoğunluğu yüksek besleyici gıdalar seçin.
Günün Videosu
Fıstıklarla İlgili Snack
Fıstıklar, kalori yoğunluğu ve rahatlığı nedeniyle kilo almanıza yardımcı olabilir. Ceviz bir ons 175 kalori, fındık bir ons 178 kaloriye sahiptir ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, 188 kaloriye sahiptir. Soğutma olmadan uzun raf ömründen yararlanın ve evde, işyerinde veya arabada saklayın, böylece her zaman kullanışlı olurlar. Karışık fıstıklar ve kurutulmuş meyveler ile iz karışımı yapın, tahıllara badem veya badem ekleyin veya muz üzerine badem veya fıstık ezmesini yayın.
Günü Bagels ile Başlayın
Büyük, 4. 5 onsluk düz beyaz bir porsiyon 337 kalori, 4. 5 ons buğday püresi 315 kaloriyi içeriyor. Bagels yüksek kalorili oldukları için ağırlık kazanmanıza yardımcı olabilir ve rafine edilmiş tahıl yerine tam tahıllı gıdalar seçmek kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskinizi düşürebilir. Hareket halindeyken yüksek kalorili bir kahvaltı için sabah kahveniz bir poşet siparişi verin veya sabah iş toplantısında kendinize bir poşet servis edin. Biraz fıstık ezmesini poşetinize serpin ya da az yağlı krem peynir ve somon ile ısmarlayın.
Kurutulmuş Meyve
Kurutulmuş meyve yediğinizde kalori hızla artabilir. Bir fincan kuru kayısı 313 kaloriye, bir fincan kuru üzüm 493 kaloriye sahiptir. Buna kıyasla, bir fincan taze kayısı sadece 74 kaloriye, bir fincan üzüm ise 104 kaloriye sahiptir. Kurutulmuş meyveli yenilmez, bu nedenle kolayca el altında tutabilirsiniz. Tahıl veya fıstık ezmesi sandviçlerine kuru üzüm ekleyin, egzersiz yaptıktan sonra kurutulmuş ananaya çerez koyun ve zammı boyunca elma halkaları veya kurutulmuş armut dilimleri yanınızda taşıyın.
Gıdalara Sağlıklı Yağ Ekleme
Yağ, gram başına 9 kalori sağlarken, karbonhidratlar ve protein her biri gram başına 4 kalori sağlar. Bir çorba kaşığı zeytinyağı 119 kalori sağlarken, bir çorba kaşığı kanola yağı 124 kaloriye sahiptir. Avokadolar, yağsız meyvelerdir ve her seferinde 368 kalori pudra halinde et içerir. Yağ, karbonhidratlardan ve proteinden daha kalori yoğunluğundan dolayı, bitkisel yağlar ve avokadolar gibi sağlıklı yağlar tüketirseniz kilo almanıza yardımcı olabilir. Zeytinyağında sebzeleri ve tavukları kızartın veya daha fazla kalori elde etmek için dilimlenmiş avokadoları sandviç ekleyin.
Besin İçeriğini Gözden Geçir
Kilo almanıza yardımcı olabilecek birçok yüksek kalorili yiyecek sağlıksız. Pasta, pasta ve şeker gibi yüksek şekerli gıdalar ve tam yağlı peynir, tereyağı, ekşi krema ve yağlı etler gibi doymuş yağda yüksek gıdalar bunlara örnek olarak verilebilir.Kilo aldığınızda sağlıklı kalmanız için besleyici yoğun kaloriler seçin. Diyetinize sebze gibi düşük kalorili sağlıklı gıdaları dahil etmeye devam edin. Kilo vermenize yardımcı olmak için, bu gıdaları, doymuş yağda süt esaslı pansumanlardan daha düşük olan yüksek kalorili, yağ bazlı pansumanlara daldırın.
