200 libre MayoClinic'e göre, kişi bir saatlik koşu sırasında 728 kaloriyi yakıyor. com. Jogunuzdan önce yediğiniz yiyecek vücudunuzun ne kadar yakıt aldığını etkiler ve çok kalori yakmayı başarabilir. Sağlıklı besin enerji kaynakları, vücudunuzu çalıştırmak için hazırlar, bitkinliği azaltır ve daha uzun sürmeye devam etmenize izin verir.
Günün Videosu
Hususlar
Koşu öncesi ideal aperatifler, protein, karbonhidratlar ve biraz sağlıklı yağ içerir. Bu kombinasyon, vücudunuza daha uzun ömürlü enerji vererek bir koşuşturmaya neden olur. Jogunuzda iken mide problemlerinden kaçınmak için vücudunuzun sindirdiği gıdaları seçin. Vücudunuzun tolere ettiği gıdaları anlamanıza yardımcı olması için bir gıda günlüğü tutun. "Fitness" dergisi koşmadan önce 100 ila 300 kalori önermektedir. Sindirime izin vermek ve mide bulantısı oluşumunu önlemek için koşuya en az 30 dakika boyunca başlamak için bekleyin.
Bagels and Nut Butter
Bagel ve fındık yağı kombinasyonu, vücudunuza karbonhidrat ve protein hem de fındık yağının sağlıklı yağını sağlar. Bu ön-çalıştırma gıda seçeneği hazırlamak için hızlıdır, böylelikle hızlı bir şekilde yemek yemeye devam edin, böylece vücudunuz sizi çalıştırmadan önce sindirmede zaman kazanır ve sindirmeyi de kolaylaştırır.
Banana
Bir muz, bir joga yakmak için iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. "Fitness" dergisine göre muzdaki potasyum size daha iyi tansiyon kontrolü sağlayan ek bir bonus veriyor. Muzunuzla birlikte fındık tereyağı da eklemek, size bir protein ve yağ kaynağı sağlar. Bir muz dilimlemeyi ve fıstığın tereyağının ve poşetin kombinasyonunun üstüne koymayı deneyin. Bir başka seçenek de meyve ve muz meyve salatasıdır. Kremalı meyve, potasyum ve vitamin C, meyve tutumunu tamamladıktan sonra kendiliğinden düzelirken vücudunuzu desteklemek için çok sayıda meyve verir.
Enerji Çubukları
Enerji çubukları, ön-koşu çerezleri için bir başka hızlı çözüm sunar. Enerji çubuklarının içeriği bir markadan diğerine büyük ölçüde değişir. Bir bardaki karbonhidrat, protein, yağ ve kaloriyi değerlendirmek için beslenme etiketini okuyun.
Jog sırasında
Birkaç kilometreyi aşmayı planlıyorsanız, jogunuz sırasında yakıt ikmali yapmanız gerekebilir. Enerji çubukları tipik olarak iyi yolculuk eder ve mid-run bir atıştırmalık olarak kullanılabilir. Sporcular için yapılmış özel jeller ve jöle fasulyeleri, enerji seviyenizi yüksek tutmak için çok kalori halinde ambalajlanırken küçük ve kullanışlıdır. Veya kuru üzüm, muz ve spor içecekleri deneyin. Nemlendirme, koşu için vazgeçilmez bir bileşen. Jogunuz boyunca su çeşmelerine veya diğer temiz suya erişemiyorsanız suyunuzu yanınıza alın.
