Hiç bir spor salonunda ihtiyaç duymadığınızdan daha fazla ekipman seçimi bulunmaktadır. Her ne kadar bir spor programını başlattıklarında personel yeni başlayanlar için hazır olsa da, her spor salonu ekipmanının temel bir anlayışa sahip olması, vücudunuzu tonlama için güvenli ve etkili bir egzersizin tadını çıkarmanıza olanak tanır.
Günün Videosu
Ağırlık Makinaları
Kas gücü ve kas tonusu geliştirmeye çalışırken, iki ana tercih, ağırlık makineleri veya serbest ağırlıklardır. Her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. İkisini birden kullanmaya karşı bir kural yoktur. Ağırlık makineleri, vücudunuzu dengelemek zorunda olmadığınız için daha ağır ağırlık kaldırmanızı sağlar. Ancak makineler yalnızca iki boyutta hareket eder, bu nedenle gerçek yaşam hareketlerini doğru bir şekilde taklit etmezler. Buna ek olarak, bunları yükseklik ve boyutlarınıza uyacak şekilde ayarlamanız gerekir. Makinelerin yan tarafında ayarlama talimatları vardır ve bir spor salonu personeline sana yardım etmesini isteyebilirsiniz.
Serbest Ağırlıklar ve Kablo Makineleri
Serbest ağırlık, dumbbells, tıp topları veya barbell gibi üç boyutlu bir alanda hareket ettirebileceğiniz herhangi bir nesnesidir. Kablo makineleri, geleneksel ağırlık makineleri gibi bir ağırlık istifi kullanır, ancak kasları sabit bir konumda desteklemeyen bir kablo ve kasnak sistemi ile serbest ağırlıkları taklit eder. Serbest ağırlık ve kablo makineleri daha çeşitlilik sunar ancak öğrenme eğrisi vardır. Serbest ağırlıklar ile egzersizleri öğrenmeli ve hareketlerinizi izlemelisiniz, böylece kendinizi yanlış bir egzersiz formuyla yaralamıyorsunuz. Bazı kablo makinalarda, geleneksel ağırlık makineleri gibi yan taraflar için talimatlar bulunur ve bu sayede yardım almadan kullanımları kolaylaşır. Serbest ağırlıkları ve kablo makinalerini kullanmak, fonksiyonel kuvvet ve kas tonusu oluşturur, çünkü hareketin üç hareket seviyesinde kontrol edilirsiniz.
Düşük etkili Kardiyo Makineleri
Kardiyo makineleri kaslarınızı sesi ve daha kalitesiz bir görünüm için etkili bir kalori yakar. Düşük etkili veya yüksek etkili kardiyo makinesi seçmek önemlidir, çünkü yüksek etkili bir makine eklemlerinize daha fazla baskı uygular. Durağan bisikletler, eliptik eğiticiler, uyarlamalı hareket eğiticileri ve yay eğiticileri gibi düşük etkili makineler kalp yakma ve kalp atış hızınızı artırarak yaralanma riskini ortadan kaldırarak aerobik şartlandırmayı geliştirmenize yardımcı olur. Bu makineler artrit ve osteoporoz gibi kemik rahatsızlığı olan kişiler için yararlıdır. Bir koşu bandı üzerinde yürümek de düşük etkili. Bisikletler, yay eğiticileri ve koşu bandı yalnızca bacaklarınızı sese, eliptik bir çapraz eğitmen veya adaptif hareket antrenörü üst vücudunuzu seslendirir. Jimnastik salonunuzda yay egzersiz takımı veya uyarlanabilir hareket eğitmeni varsa bir eleman isteyin, öyleyse makineyi nasıl kullanacaksınız.
