Herhangi bir tek egzersiz evrensel alkışlarsa, bu itme eylemidir. Tam bir egzersiz olarak adlandırmak biraz yanıltıcı olsa da, oldukça yaklaştı. Şınavırmayı nasıl seviyoruz? Günde bir 30 itme aracının rutini uygulayıcıya verebileceği yararları ziyaret ederek yolları sayacağım.
Günün Videosu
1. Üst Beden Dayanıklılığı Kazanın
Vücudunuzu yerden kaldırdığınızda kollarınız gerçek itmeyi gerçekleştirirken, bunu yaparken kas aktivasyonunda zincir reaksiyon başlattılar. Parsuç ve trisepsünüze ek olarak omuz ve göğüs kaslarınızı da içerir.
Günde otuz push-up, göğsünüzü düzleştirir, kollarınızı tanımlar ve kas kütlenizi artıracaktır. Bakkalde taşıma ile çim biçme makinesinin bastırılması arasında değişen hareketleri kolaylaştıran gerçek yaşam üst vücut gücü de budur.
Devamını oku: Doğru İtme Tekniği
2. Bacaklarda rektus abdominusu - çok arzulanan "altı paket abs "in yaşadığı karın kasının kılıfı - aktif hale getirirken, gerçek çekirdeği güç ve istikrar için stimule ederek daha fazlasını yapabilirsiniz transvers abdominus.
->
Günde otuz adet şınav, klaviküle bağlanan kasları dengeleyerek ve güçlendirerek kötü bir duruş harikası yaratacaktır. Bu büyük kahunayı da içerir, hepsi pektoral büyüktür. Püskürtme uçları, yuvarlak omuzlara yol açan pektoralis minörünün zayıf ve ofset kısaltılmasını doğru hale getirir.
Ancak, üst sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmayan çok sayıda çıkıntı, karşı üretken olabilir. Bu nedenle, Prone Cobra ve göğüs açma streçleri ve bu makalede sunulan diğerleri gibi egzersizlerle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve gerdirmek önemlidir: Duruş ve Sırt Kasklarını Güçlendirme Egzersizleri.
4. Sırt Sorunu Giderebilir
Omurilik bıçakları ve klavikula ile bağlanan kasları çalıştırarak skapula stabilize etmenin yanı sıra, 30 günlük itme yerleri lomber omurga bölgesinde emektar spina kaslarını harekete geçirir.
Bunlar kalçalarınızın sarkmasını önleyecek kaslarınız ve zayıf olduğunda bel ağrısına katkıda bulunur. Bağırsaklarınızın etkileşime girmesini ve bacaklarınızı kalçanızdan ayak parmaklarına kadar aktif tutmak, belinizi daha da sabitleştirecektir.
5. Şelaleden Koruma
İtme hareketinin özü olan itme hareketi, düşüşü kırmaya çalışırken yaptığımız şeyi taklit eder. Duvardan, kapılardan veya kattan uzanma gücüne sahip olmak, özellikle yaşlılar için yaralanmaya karşı büyük bir sigortadır.
6. You Will Plateau
Kas geliştirme, egzersiz sırasında giderek artan stresin kas üzerine konmasını gerektirir. Başka bir deyişle, kaslarınız belli bir aktivasyon seviyesine tepki gösterdiğinde, kendilerini seyir kontrolüne sokarlar.
30 push-up'ınızı yapmaya devam edin ve kazandığınız gücü koruyacaksın, ancak belirli bir noktada eğri yuvarlaklaşıyor. Çözüm? Şınavırtılarla ilgili en iyi şeylerden biri, son derece uyarlanabilir olduklarıdır. Bu yüzden daha fazla itme ve daha güçlü bir beden için bu 10 Push-Up Varyasyonunu deneyin.
Devamını oku:
Arkaya İtme
