Push-uplar en popüler vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir ve yaygın olarak çeşitli spor ve fitness eğitim programlarında kullanılır. İtme formu tüm beceri düzeylerine uyarlanabilir, bu nedenle futbolcu veya Deniz Kuvvetleri SEAL olsun etkili bir eğitim programı uygulayabilirsiniz. Güç ve kardiyovasküler kapasitenizi arttırmak için günlük bazda push-up'lar gerçekleştirebilirsiniz.
Günün Videosu
Artan Dayanıklılık
Düzeltici püskürtmenin düzenli olarak yapıldığı ana yararı pektoral, triceps ve deltoid kasların boyut ve mukavemetindeki bir artıştır. Eski Deniz Kuvvetleri SEAL Stew Smith, bir askeri fiziksel uygunluk testi veya SFT eğitimi alan adaylar için büyük miktarda push-up'lar önermektedir. Smith, 10 gün süreyle size, bir gün olabildiğince az sette, ardından ertesi gün 200 itme eylemi gerçekleştirerek 200 itme eylemi gerçekleştirmek için alternatif egzersiz önerir. 10 günün sonunda, askeri askerler itme maksimalinde önemli bir sıçrama görüyorlar.
Kardiyovasküler Dayanıklılık
Tek bir itme, kalp ve akciğerleriniz için pek fazla zorluk çıkarmazsa da, ardı ardına birçok performans gerçekleştirmek önemli bir egzersiz olabilir. Şınavın kardiyovasküler faydaları kalbinizi güçlendirir, dolaşımınızı iyileştirir ve metabolizmanızı artırır. Gün boyunca şikayetlerini ne kadar uzun süre başarsanız, bu faydaları o kadar çok göreceksiniz.
Geliştirilmiş Dengesi
Düzgün gerçekleştirilen itme halkaları egzersiz boyunca tahta pozisyonunu korumak için çekirdek kaslarınızı esnekleştirmenizi gerektirir. İtme aygıtı gibi egzersizler yalnızca abs tonunuzu değil aynı zamanda alt sırtınızdaki, kalçalarınızdaki ve pelvisteki kaslarınızı daha iyi denge için birlikte çalışmayı öğretir. Düzenli itme eğitiminin uçları jimnastikçilerde görülebilir. Ulusal jimnastik eğitmeni Christopher Sommer'a göre, gösterdikleri güç ve güç hemen hemen sadece planche itme gibi vücut ağırlığı egzersizlerinden geliyor.
Aşırı eğitim
Düzenli itme eğitiminden elde edilecek pek çok avantaj vardır, ancak vücudunuzu sınırlarının ötesine itmek mümkündür. Kas egzersizleri, vücudun yırtılma sürecini içerir ve kas dokusundaki mikroskobik gözyaşlarından doğal olarak iyileşmek için vücudunuz için yeterli dinlenmeye izin verdiğinizde kas büyümesi gerçekleşir. Kendinizi yandığını hissediyorsanız veya normal kapasitenizde şınav çekimi yapamıyorsanız, fazla eğitim aldıysanız mümkündür. Herhangi bir üst vücut egzersizine çare olmadan 3-5 gün dinlendirin.
