Kalp-damar egzersizi için önerilen maksimum kalp atış hızını aşmak mümkündür - ancak kesinlikle tavsiye edilmez. Bunu yapmak, sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız özellikle risklidir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ne kadar arttırmanız gerektiğini belirlerken en iyi ihtimal doktora danışmaktır.
Günün Videosu
Anlamı
Önerilen hedef kalp atış hızı bölgesi maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 85'ini oluşturur. "Canadian Medical Association Journal" gazetesinde 2002'de yayınlanan bir araştırmaya göre, maksimum kalp atış hızının yüzde 85'inden fazlasını aşmak sağlığınız için tehlikeli olabilir; zira aşırı yoğunluklu bir egzersiz, bir kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilir. Araştırmacılar, yüzde 85 öneriyi aşmanın kalp hızı iyileşmesinin zayıf olmasına yol açtığını, yani kalp atım hızlarının normale dönmesinin daha uzun sürdüğünü buldular. Kalp hızı iyileşmesi, kardiyovasküler sağlığın bir ölçüsüdür. Çalışma ayrıca, her ikisi de kardiyak mortalite riskinin arttığının göstergesi olan, yüzde 85 öneriyi aşan kişiler arasında sürekli olmayan ventriküler taşikardi insidansının ve ST segmentinde depresyonun görülme sıklığının arttığını tespit etti.
Riskler
Kalp krizi riski taşıyan veya koroner arter hastalığınız yoksa, tavsiye edilen kalp atış hızınızı yaralanmadan geçmek mümkündür. Bununla birlikte, yine de iyi bir fikir değil çünkü bunu yaparsanız ağrıyan eklemler ve kaslar geçirme olasılığınız yüksektir ve kas-iskelet hasarı riskinizi yükseltir. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inden fazlasını egzersiz yapmak sizi aşırı eğitim riski altına sokar. Aşırı tren ettiğinizde, vücudunuzdaki sistemler güçlenmek yerine daha zayıf olurlar; bu da yorgunluğun artmasına ve performansın düşmesine neden olur. Aşırı trend olduğunuzda yaralanma ve hastalıklara daha yatkındır.
Teoriler
Bu 85 yüzde işaretini aşmak istemiyorsanız, maksimum kalp atış hızınızı bulmak o kadar basit değildir. 220 eksi yaş standart formül birçok nedenden dolayı sorunludur. Formül fitness seviyesi, cinsiyet, bacak gücü ve sağlığı da dahil olmak üzere birçok önemli faktörü hesaba katmıyor. Ayrıca, "Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisinde" yayınlanan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, standart formülün geçerliliği asla yaşlı erişkinlerde kullanılmak üzere kurulmamıştır. Araştırmacılar, formülün yaşlı yetişkinlerde maksimum kalp atış hızı oranını hafife alma eğiliminde olduğunu söylüyor. Ve sağlıklı yetişkinler için daha iyi bir formülün 208 eksi sonucu olduğunu söylüyorlar. 7 kere yaş.
Dikkat Edilecek Hususlar
Özellikle yorucuysa, herhangi bir yeni egzersiz programına bakmadan önce bir doktora danışmak önemlidir.Bazı durumlarda, yaşınıza göre kalp atış hızınızı tavsiye edilen kardiyovasküler bölgenin en üstüne çıkaracak etkinliklere katılmadan önce doktora ziyaretiniz özellikle önemlidir. 40 yaşından büyük iseniz ve iki ya da daha fazla yıldır şiddetle egzersiz yapmadıysanız, hafif kan basıncınız varsa, 50 yaşından önce kalp krizi geçiren bir ailenin geçmişi olanlar varsa bu tür bir egzersiz stres testi yapın ya da MI Gabriel Han'ın "Ansiklopedi Kalp Hastalıkları" na göre 220 mg'dan daha yüksek kan kolesterolüne sahip. Test, koroner arter hastalığının teşhisinde önemli bir araçtır.
