Kalsiyum, sağlık, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. Gıdalarda ve takviyede bulunur, kalsiyum kaynakları bol miktarda bulunur. Diyet ve takviyeleri yoluyla aşırı kalsiyum edinme şansı nadir olsa da, ortaya çıkabilir. Ciddi sağlık sorunları, vücudunuzdaki yüksek kalsiyum düzeylerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Günün Videosu
Kalsiyum Hakkında
Kalsiyum ağırlıklı olarak kemiklerde ve dişlerde bulunur ve onlara kuvvet ve yoğunluk kazandırır. Bu mineral aynı zamanda hücreler arasındaki, kandaki ve kaslardaki sıvı içinde bulunur ve kas, kan damarı ve sinir sistemi fonksiyonunda rol oynar. Süt yemekleri en bol miktarda kalsiyum kaynağıdır, ancak sebze ve tahıllar yoluyla da kalsiyum tüketebilirsiniz. Kalsiyum takviyeleri de mevcuttur.
Önerilen Günlük Düzeyler
Kalsiyum gereksinimleri yaşa göre değişir. Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkinler için tavsiye edilen düzey 19 ila 50 günde 1, 000 mg kalsiyumdur. 51 yaş ve üstündeki erkeklerin kalsiyum gereksinimleri günde 1, 000 mg kalır, ancak bu 70 yaşından sonra 1, 200 mg artar. 50 yaşından sonra kadınlar daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar - günde yaklaşık 1, 200 mg. Kemikler büyüdüğünde 9-18 yaşları arasında özellikle kalsiyum önemlidir, bu nedenle günde 1, 300 mg tüketilmesi önemlidir. Daha küçük yaştaki çocuklar 1-3 yaş grubundaki çocuklar için 700 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar, bu da 1'den 4'e 8 mg'a kadar artar.
Çok Fazla Kalsiyum
Hiperkalsemi, kan dolaşımınızdaki yüksek seviyedeki kalsiyum anlamına gelir. Besin ve takviyeleri yoluyla kalsiyum tüketimi genellikle hiperkalsemiye neden olmaz, ancak nadir durumlarda ortaya çıkabilir. Tiroid sorunlarınız varsa, yani birincil hiperparatirodizma daha risk altındadır. Fazla kalsiyum böbrek yetmezliği, böbrek taşları, kan damarı ve yumuşak doku kalsifikasyonuna ve idrardaki kalsiyuma yol açabilir. Kalsiyum takviyeleri böbrek taşları için kalsiyumdan zengin gıdalara göre daha fazla risk altına sokabilir.
Tolerable Üst Limitler
Genellikle en günlük kalsiyumuna ihtiyaç duyan 9-18 yaş arasındaki çocuklar, kabul edilebilir üst sınır olan kalsiyum alımını günde 3, 000 mg olarak sınırlamalıdır. Yetişkinler 19 ila 50 arasında limit, günlük kalsiyumun 2. 500 mg'ı olup, 51 ve daha yaşlı yetişkinler için 2 000 mg sınırına kadar düşer. D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bu nedenle yumurta sarısı, karaciğer ve kuvvetlendirilmiş süt gibi besinleri tüketmenin yanı sıra güneşe maruz kalma, sisteminizde kalsiyumun muhafaza edilmesine yardımcı olur.
