Kaslar, kısa süreli aktivite için yeterli enerji deposuna sahiptir. Bundan sonra, daha fazla enerji üretmek için oksijen, kan şekeri ve diğer besin maddeleri vermek için artan kan dolaşımına ihtiyaç duyarlar. Vücudunuz kandaki şekeri yakar ve sonra karacınızı enerji taleplerine ayak uydurmak için depolanmış glikoz tedarik etmeye çağırır. Egzersiz yaparken kan şekerinizde dalgalanmalara neden olur.
Günün Videosu
Kan Tedariği
Isınırken kaslarınız enerjiyi üretmek için besin maddeleri aramaya başlar. Kanınızda taşınan ve kaslara verilen glikoz, glikoz düşük olduğunda enerji sağlayan serbest yağ asitleri, yani kandaki lipid türü gibi bir enerji arzıdır. Egzersiz sırasında enerji kullanımı, yüksek kan şekeri dengelemeye ve aynı zamanda yakıt sağlamaya yardımcı olur. Kaslardaki kan akışı arttıkça, enerji kaynakları da artar. Kas hücreleriniz glikoz yakmaya başlamak için sinyal gönderir ve daha fazlası hücrelere verilir. Bu kan şekeri seviyenizi düşürür.
Saklanan Şekerler
Yemek yediğiniz şekerler karaciğerinizde ve diğer dokularda glikojen olarak adlandırılan bir formda saklanır. Vücudunuz kandaki şekerden daha fazla şeker gerektirdiğinde, depolanmış şekeri kullanışlı bir forma dönüştürür ve bunları kana salmaya başlar. Kanınızdaki kan şekeri seviyeleri arttıkça kaslarınız ve oter dokularınız kan dolaşımınıza enerji yayar. Glikojen, kaslarınız için yakıt temin ettiğinde, kan şekeriniz kullanıldıkça aşağı yukarı dalgalanır.
Yüksek Kan Şekeri
Egzersiz yapmaya başladığınızda kan şekeri yüksekse, daha yüksek tırmanabilir. Bunun nedeni, vücudunuz kanınızdaki glukozu tanımıyor ve karaciğerinizde daha fazla glikojeni parçalamasını istiyor. Egzersizden önce kan şekeri yüksekse, egzersiz yapmadan önce normal aralıkta kalana kadar beklemelisiniz, Johns Hopkins Medicine. Diyabetikseniz, egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi kontrol edin ve egzersiz sırasında egzersiz yaparken devam edebilecek kan şekerinizde yavaş ve istikrarlı bir yükselişe neden olduğundan egzersiz öncesi aperitif olarak yüksek lifli kompleks karbonhidratlar yemeyi düşünün.
Egzersiz Sonrası Kan Şekeri
Vücudunuz egzersiz yaparken mevcut ve depolanmış şekerleri kullanır. Saklanan glikojeni yakmak mümkündür. Bu olduğunda, başınızı döndüğünüz gibi hissedebilirsiniz, görüşünüz zayıflar ve eğer ciddi bir sorun olursa bilinçdışı olabilirsiniz. Bunun nedeni, beyninizin glikozun çalışmasını gerektirmesi ve seviyenin çok düşük olmasına rağmen dışarıda kalmanız demektir. Egzersiz seansınız tamamlandığında, mağazalar karaciğerinizde ve kaslarınızda yeniden kurulduğundan, kan şekeri seviyeleri bir süre düşük kalma eğilimi gösterir.
