Kilo alma ve kilo verme kademeli işlemlerdir. Çoğu kişi kısa bir süre içinde fazla kilolu olmaz ve hızla diyetler ve acımasız egzersiz yaparak kilo vermek mümkün olsa da, kilo vermenin en güvenli ve en sağlıklı yolu zaman içinde yavaş yavaş ilerlemektir. Kilo verme çok hızlı genel sağlık ve yağsız kitle veya kas zarar için zararlı olabilir.
Günün video görüntüsü
Kimlik
Vücudunuz sindirim, nefes alma ve hücresel onarım gibi temel işlevleri yerine getirmek için belli miktarda kaloriye ihtiyaç duyar. Bu temel kalori sayısı vücudunuzun bazal metabolik hızı veya BMR'dir. Kas vücutlarının yaptığı gibi, daha büyük vücutlar daha yüksek BMR'ye sahiptir, çünkü kasın kendisini korumak için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Kilo kaybı, vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu veya daha az kaloriyi tüketirken veya yanmasıyla veya her ikisinin bir kombinasyonuyla ortaya çıkar.
Etkiler
Kilo vermek çok hızlı vücudunuzu çeşitli şekillerde etkiler. Vücudunuzun enerji gereksinimlerini kalori alımı yoluyla karşılamıyorsanız, vücudunuz, fonksiyonel ihtiyaçlarını ve üzerine yerleştirdiğiniz talepleri karşılamak için enerji depolayan, en başta yağ içeren enerji kullanır. İlk kilo kaybı sırasında vücudunuz bir miktar sıvı, yağsız doku ve yağ döker. Kilo kaybınız hızlı bir oranda devam ederse, vücudunuz metabolizmasını yavaşlatır ve hayatta kalmak için gelen kaloriyi rezerve eder. Kas kendisini sürdürebilmek için yağdan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğundan, vücudunuz enerjiyi korumak için kaslarını metabolize etmeye başlayabilir.
Riskler
Vücudunuzun enerji için tercih sırası gelen kaloriler, depolanan yağ ve kastır. Kilonuz çok hızlı bir şekilde düştüğünde, beyin, kalp, böbrekleriniz ve karaciğeriniz gibi hayati organlarınız en uygun enerji kaynağından çekilir. Vücudunuz kasını artık idame ettiremediğinde, hayati organlarınız kasları metabolize etmeye başlar, böylece işlevlerini yerine getirebilirler. Çok az yağ veya kas bulunduğunuz bir noktaya ulaşırsanız, vücudunuz beyninizin işlerliğini sürdürmek için organlarınızı da yağsız dokudan metabolize edecektir. Bu, kalp krizi, inme ve karaciğer ve böbrek yetmezliğine neden olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir kilo yağ kaybetmek için, 3 500 kaloriyi yakmanız veya kesmeniz gerekir. Sağlıklı kilo kaybı için standart öneri en fazla 2 lbs kaybetmektir. Her hafta 500 ila 1 000 kaloriyi kesmeniz veya yakmanız gerektiği anlamına gelir. Egzersiz ile kaloriyi azaltmanın birleşmesinin çok faydası vardır; çünkü vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir ve istenmeyen yağı kaybederken gücünüzü ve dayanıklılığı artırabilirsiniz.
Uzman Insight
Mayo Clinic'in önleyici tıp uzmanı Donald Hensrud, hızlı kilo vermenin sürdürülebilir olmadığını belirtti.Doğru diyet ve düzenli egzersiz yaparak yaşam tarzınızı değiştirmek sağlıklı, sürdürülebilir kilo vermenin anahtarıdır. Hensrud, çok düşük kalorili bir diyet yaparken, obez bir kişinin kısa bir süre içinde çok miktarda kilo verebilir, ancak tıbbi olarak gözetim altında olduğu takdirde. Genel nüfusta, günlük en az 1, 500 günlük kaloriye gereksinim duyan erkekler için, günlük 200 kaloriden daha az tüketen kadınlar için önerilmez.
