Aşırı eğitim olarak bilinen aşırı egzersiz, fiziksel ve duygusal refahınızı olumsuz yönde etkiler. Aslında sıkı eğitim programları, atletik performansı engeller, egzersiz sırasında yaralanma riskinizi arttırır ve bağışıklık sisteminizi bastırır. Egzersizinizin yoğunluğu, süresi veya sıklığı, egzersizler arasında yeterli istirahat ve iyileşme ile müdahale ederse aşırı olur. Fitness seviyeniz egzersizin ne kadar fazla olduğunu belirtir.
Günün Videoları
Hormonal Değişimler
Aşırı antrenman hormon salgısını etkiliyor. Her gün saatlerce kardiyo egzersizi yapan dayanıklılık sporcuları, stres ve kilo artışı ile ilişkili bir hormon olan artmış kortizol salgısını yaşayabilir. Ek olarak aşırı antrenman, epinefrin ve norepinefrin olarak bilinen iki hormonun salgılanmasını arttırarak iştahınızı bastırabilir. Zor eğitim programları sırasında yetersiz kalori alımı iyileşme oranınızı düşürebilir ve aşırı eğitim semptomlarını yoğunlaştırabilir.
Bağışıklık Sistemi Değişiklikleri
Çok fazla egzersiz bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Vücudunuz yorgunluk ve yetersiz kas kurtarma mücadelesi verdiği için, uygun bağışıklık sistemi işlevi için ayrılmış enerji aşırı işlenmiş kasları ve kemikleri onarmaya yöneltir. Bir egzersiz programı sırasında yinelenen hastalık, dinlenme eksikliği ve muhtemel fazla eğitim olduğunu gösterir. Ayrıca, hasta ederken eğitim, iyileşme sürenizi uzatabilir ve antrenmanınızı, egzersizden birkaç gün alacağınızdan daha büyük ölçüde engelleyebilir.
Kalp atış hızı değişiklikleri
Yüksek dinlenme kalp hızı, aşırı eğitimi gösterir. Örneğin, her zamanki istirahat kalp atış hızınız dakikada 65 vuruşa eşit olduğunda, dakikada kalp atış hızı 80 kala kalırsa, kalp atım hızı yükselir. Buna ek olarak, çok fazla egzersiz yapmanızın ardından kalp atış hızınızın dinlenme oranına dönmesi için gereken süreyi artırabilirsiniz. Bu nedenle, dinlenme kalp atış hızınızı programınıza kaydetmelisiniz ve istirahat kalp atış hızınız zamanla artarsa dikkat edin.
Kas-iskelet sistemi değişiklikleri
Kas-iskelet sistemi kas ve kemikten oluşur. Kaslar ve kemikler, egzersiz sırasında mikroskobik bir hasar görürler ve yeterli iyileşme için egzersizler arasında 24-48 saat dinlenme gerekirler. Sıklıkla yeterli dinlenme sürelerine devam etmek gücünüzü azaltır ve daha kolay egzersizlerin zorlaşmasına neden olur. Zayıflamış bir durumda egzersiz yapmak, burkulmalara veya kas gözyaşlarına yol açabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Aşırı eğitim semptomları geliştirme olasılığınız, egzersiz programınıza ve fitness seviyenize bağlıdır. Uygun istirahat protokollerini takip eden elit sporcular, olumsuz sonuçlar alınmadan günde iki egzersiz yapabilirler.Öte yandan, bir egzersiz başlayıcısı, bir ay boyunca tüm günde bir kez eğitimden sonra tükenme belirtileri gösterebilir. Bir veya iki hafta içi oturumlarla bir egzersiz programına başlamalı ve düzenli egzersize alıştıkça sıklığı arttırmalısınız. Aşırı eğitim belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız bir doktora başvurun.
