Egzersiz yaparken kalp atış hızı artar, çünkü daha çok çalışıyorsunuz demektir. Nabzınız ne kadar artar egzersizinizin yoğunluğuna ve ne kadar uygun olduğunuza bağlıdır. Egzersiz uzmanları, egzersiz sırasında kalp atış hızının ne kadar yüksek olmasına bağlı olarak farklılık gösterir ancak kardiyovasküler sağlık durumunuzu iyileştirmek için dinlenme kalp hızınızdan önemli ölçüde daha fazla olması gerektiğini kabul ederler. Egzersiz uzmanları, gelişmiş kardiyovasküler sporun dinlenme ve kalp atış hızınızı iyileştirdiğini de kabul ediyor.
Günün Videosu
Açıklama
Egzersiz yapmaya başlar başlamaz, iskelet kaslarınız kasılır ve onların yakınındaki damarları sıkıştırabilir ve kanı kalbe doğru zorlar "diye açıklıyor Merck Manual Tıbbi Bilgiler. İskelet kası sözleşmeden ve rahatlamaya, kalbinize ekstra kan pompalarken fiilen "ikinci kalp" olurlar. Ekstra kan kalp atış hızının artmasına neden olur. Bu işlem, kol kaslarınız ve bacak kaslarınız gibi iskelet kaslarınızın herhangi birine daha fazla baskı uygulamanızın, kalbe ve kalp atış hızınıza olan kan akışını artırdığı anlamına gelir.
Dinlenme Kalp atış hızı
Dinlenme kalp atış hızı, temel kardiyovasküler sağlık durumunuzu gösterir. Dinlenip kalp atış hızınızı ölçmenin en iyi zamanı uyandıktan hemen sonra, oturmadan önce. Nabzınız olarak da bilinen kalp atış hızınızı, işaret parmağınızı veya orta parmağınızı veya her ikisini de boynunuzun karotis arteri üzerine koyarak ölçün. Kalp atış hızınızı elde etmek için dakika başına kalp atış sayısını sayın. Ortalama istirahat kalp hızı dakikada 60 ila 75 kalp atış hızıdır. Kalabalığın egzersiziyle ortalamanın üzerinde dinlenme kalp hızı yükselebilir ve ortalamanın altında dinlenme kalp hızı çok uygun olduğunuz anlamına gelir.
Farklı Tavsiyeler
Egzersiz uzmanı Dr. Kenneth Cooper, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65 ila 80'i olan bir egzersiz nabızınızın, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştireceğini söylüyor. Bununla birlikte, "Sağlık İçin Davet" yazan Dianne Hales, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60'tan yüzde 85'ine yükselterek önerir. Ve Fenton, MHR'nin saatte 3 kmlik yürüyüşlerde yüzde 55 ila 65'i, saatte 4 km'lik yürüyüşlerde MHR'nin yüzde 65 ila 75'i ve MHR'nin yüzde 75 ila 90'ı için egzersiz nabız oranlarını önerir. 5- Saatte mil başına yürür. MHR'iniz, eğer erkekseniz, 220 yaşınızdan daha küçüktür. Eğer kadınsanız, yaşınızı yüzde 88 oranında artırın ve MHR'nizi elde etmek için bu rakamı 206'dan çıkarın.
Faydalar
Egzersiz yoluyla kalp atış hızınızı arttırırsanız, kalbinize çok miktarda kan pompalandığında kalbinize daha iyi performans uygulamaya alışırsınız. Geliştirilmiş performans bir kalp atışı sırasında kalbiniz tarafından pompalanan kan miktarını arttırır.Bu değişiklikler istirahat kalp atış hızınızı azaltır ve egzersiz sonrasında kalbinizin ne kadar çabuk iyileştiğini iyileştirir, istirahat eden bir kalp atış hızına döner.
