Akciğerleriniz dakikada 25 kez içeri ve dışarı nefes alıyor. Onların temel görevi, hava yoluyla vücuda oksijen getirmek ve vücudun kullanamayacağı bir madde olan karbondioksiti dışarıya vermektir. Bununla birlikte, egzersiz yaptığınızda akciğerleriniz bu görevi yerine getirmek için daha büyük gerginlik altına sokulur. Vücudunuzun taleplerine ayak uydurabilmek için daha derin ve daha hızlı nefes almak zorunda kalmış gibi hissedebilirsiniz.
Günün Video
Nefes Mekaniği
Ciğerleriniz havaya soluduğunuzda genişleyen süngerimsi bir maddeden yapılır. Kaburgalarınız tarafından korunuyorlar ve tabanda diyafram adı verilen kas tabakası ile destekleniyorlar. Akciğerlerin içinde, alveol denen küçük keseler, çok ince tüplerden oluşan bir ağın sonunda otururlar. Alveol, havadan kana oksijen transferine izin verir. Bu transfer, dinlenme veya egzersiz olsun, temel olarak aynıdır.
Egzersiz
Egzersiz, vücudunuzdaki kasların çalışması için daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Ekstra oksijen sağlamak için, beyniniz diyaframı ve kaburga kaslarını daha sıkı çalışmasını söyler. Diyaframınız düzleşirken, göğüs boşluğunuzu büyütür. Göreceli basınç değişikliği nedeniyle hava ciğerlerinize akar. Akciğerleriniz genişleyen göğüs boşluğunuzu dolduracak şekilde genişler. Egzersiz yaparken ciğerleriniz maksimum ses düzeyine ulaştığında, diyafram bir kez daha sıkar ve havayı dışarı çıkarır.
Dolaşım Değişiklikleri
Pulmoner damarlarınız akciğerlere kan akıyor. Egzersiz yaparken, pulmoner damarlar kan hacmini dört katına çıkarır. Akciğerdeki toplam kan hacmi, kalp için daha fazla oksijenin absorbe edilmesine izin vererek, kırmızı kan hücreleri vasıtasıyla vücuda pompalanmasına olanak tanır.
Aşırı Kapasite
En yüksek oranda profesyonel bir sporcu eğitimi, İngiliz Akciğer Vakfı'na göre dakika başına dakikada nefeslerini 40 ila 60 artırabilir. Bu, akciğerleri dolduran ve her dakika tekrar boşalan 100 ila 150 litre havaya eşittir. Bu nedenle akciğer kapasitesi ve egzersiz yaparken nefes kontrolü yeteneği atletik performansı geliştirmeye yardımcı olabilir.
