B vitaminleri, yiyecekleri yakıt haline getiren mekanizmalar olarak bilinir. Bir veya daha fazla B vitamininin hafif bir eksikliği bile, egzersiz sonrası vücudun kendini onarma yeteneğini azaltabilir, Oregon Eyalet Üniversitesi tarafından üretilen bir 2006 araştırmasına göre. Anemi olarak bilinen daha şiddetli eksiklik tipleri egzersiz sırasında enerji seviyesine ve performansa müdahale eder. B-vitamin ailesinde tiyamin veya B-1; riboflavin veya B-2; niasin veya B-3; folik asit veya B-9; ve en çok B-6 ve B-12 olarak adlandırılan besin maddeleri.
Günün Videosu
Etkiler
B kompleks vitaminleri tüketmeyen sporcular kas yaralanmalarından kas kurma ve iyileşme konusunda daha büyük güçlük çekiyorlardı. buldum. Sporcuların performans seviyeleri, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizler için zarar gördü. B vitamini eksikliği olan insanlar baş dönmesi, yorgunluk ve nefes darlığı yaşayabilir ve bu durum dışarı çıkmaktan daha kötüleşir. Baş ağrısı ve göğüs ağrısı gibi ek semptomlar ya bir egzersizi engeller veya devam etmeyi imkansız hale getirebilir.
Sebepler
Kötü niyetli bir döngüde atletik performansı olumsuz yönde etkileyen aynı B vitamini eksiklikleri giderek kötüleşebilir. Spor yapmak için çok çalışanlar, vücutlarını yok eden atletik olmayan meslektaşlarından daha çok terler. Yetersiz beslenme alışkanlıkları sorunu şiddetlendirir. Etik veya sağlık nedenleriyle sütten ve yumurtadan kaçınan insanlar, kendilerini B vitamini eksikliği ile birlikte kalsiyum gibi mineralleri de bulurlar. Bazı durumlarda, belirli bir durum veya yaşam tarzı faktörü vücudunuzun besleyici maddeleri emme yeteneğini etkileyebilir. Çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi bozuklukları, alkolizm ya da sigara gibi, aynı zamanda bir vitamin B eksikliğine neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü Diyet Yardımları Ofisi, yaşlı hastaların ve astımlı çocukların, her nüfusun yüz yüze geldiği ayrı sağlık komplikasyonları nedeniyle, bir vitamin B-6 eksikliği açısından kontrol edilmesi gerekebileceğini belirtiyor.
Tedavi
Doktorunuz belirli bir B vitamini eksikliğinin yanı sıra ciddiyetinin seviyesini belirlemek için kan testi isteyebilir. Bazı durumlarda, vitamin B12'de olduğu gibi, doktor besin maddesinin bir enjeksiyonu önerebilir. Bireysel veya kombine B-vitaminlerin özel takviyeleri faydalı olabilir, çünkü günlük diyetinize bol miktarda B-zengin gıdalar ekleyebilirsiniz.
Diet
Elverişli bir şekilde B vitaminlerinin çoğu aynı gıdalarda bulunur. Ispanak gibi karanlık ve yapraklı yeşillikler, ayrıca bütün tahıl ekmeği, yumurta, süt, yoğurt, kepekli makarna, tohumlanmış tahıllar, kahverengi pirinç, karaciğer ve sığır etleri, bir dizi B vitamini için iyi bir kaynaktır.Yalnızca bir B vitamini eksikliyseniz, besin öğünde mükemmel bir kaynak olarak belirtilen gıdalar veya ilave maddeler için doktorunuza danışın. Örneğin, B12 vitamini hayvansal gıdalar için bulunur. B-12 eksikliğiniz varsa, sardalya ve buzağı karaciğeri gibi daha fazla gıdalar da dahil, enerji ve egzersiz performansınızı artırabilir.
