Maksimum kalp atış hızı, maksimum hızı ile kalbin kaç dakikada atacağını tahmin eder. Maksimum kalp atış hızınızda veya üzerinde egzerseniz, bazı sağlık sonuçlarıyla yüz yüze gelebilirsiniz. Kalp atış hızınızı kılavuz olarak kullanan bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Diyabet, kalp rahatsızlığı ve kan basıncını kontrol etmek için kullanılan ilaçlar gibi bazı hastalıklar ve ilaçlar maksimum ve hedef kalp atış hızınızı değiştirebilir.
Günün Videosu
Maksimum Kalp Hızınızı Hesaplama
Amerikan Kalp Birliğine göre, yaklaşık maksimum kalp atış hızınız yaşınızdan 220 çıkarılır. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplayarak, hedef kalp atış hızınızı da belirleyebilirsiniz. Hedef egzersiz alanınız tipik olarak maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'idir. Cleveland Clinic'in cinsiyetini ve yaşını dikkate alan diğer formüller mevcuttur.
Çok Zor Çalışmak
Eğer sıkı çalışırsanız ve maksimum kalp atış hızınıza yaklaşırsanız veya hissedeceksiniz. Kalbiniz vücudunuzun geri kalan kısmına oksijen bakımından zengin kan pompalamak için çabalamaktadır. Vücudunuzdaki azalan oksijen miktarı, laktik asit oluşumuna neden olabilir. Yüksek laktik asit düzeylerinin yan etkileri kas ağrısı, güç kaybı ve sınırlı hareket alanı içerir.
Ne Zaman Durdurulacağını Bilme
Cleveland Clinic'e göre, maksimum kalp atış hızının yüzde 85'inden fazlasını egzersiz yapmak önerilmez. Bu seviyede çalışarak ek fizyolojik yararlar elde etmezsiniz ve kardiyovasküler ve ortopedik sağlığınız için bir tehlike oluşturabilir. Herhangi bir ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi veya nefes darlığı yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın.
Sağlıklı Bir Kalp
Cleveland Clinic Foundation'daki kardiyoloji klinik araştırması direktörü Dr. Michael Lauer'e göre, maksimum kalp atışı, kalp sağlığının seviyesini belirtmiyor. Bunun yerine, kalp sağlığı egzersiz yapmanızdan sonra ne kadar hızlı kalp atış hızı düştüğünü anlamak gerekir. Laurer tarafından yapılan araştırmalar, kalp atışlarının şiddetli egzersinden bir dakika sonra 13 atım veya daha fazla düşmesi, kalp atış hızı 12 atım veya daha düşük olana göre önümüzdeki altı yıl içinde ölme şansının azaldığını gösterdi.
Kardiyovasküler Sağlığı Güvenle Oluşturun
Bir egzersiz sırasında, hedef kalp atış hızı bölgesinde, haftanın beş günü, orta derecede yoğunluk egzersizi ile 30-60 dakika egzersiz yapmayı ve aerobik fitness sağlamayı hedefleyin. Orta yoğunluklu antremanlarda yürüyüş, paten ve su aerobiği gibi egzersizler bulunur. Haftada üç gün 20 ila 60 dakika şiddetli yoğunluk egzersizi ile benzer sonuçlar elde edebilirsiniz.Koşu, dağ tırmanışı veya 10 mil / saatten daha fazla bisiklet gibi yoğun egzersizler sırasında kalp atış hızınızı dikkatle izleyin. Dikkatle izlenmezse yoğun yoğunluklu egzersizler sırasında maksimum kalp atış hızınıza yaklaşma riskini yaşarsınız.
