Ağırlık kaldırma yönteminiz, eğitim programınızın genel başarısı üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Küçük görünen varyasyonlar, mukavemet ve büyüklükte büyük kazançlar oluşturabilir. Bu, her egzersiz seti sırasında yaptığınız tekrarların sayısı için kesinlikle geçerlidir. Halter dövüşçüleri arasında yaygın olarak kullanılan bir yöntem, 10-8-6 olarak bilinen bir eğitim rutini. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Süreç
10-8-6 rutini, her manevra kuvvetini arttırma potansiyelini en üst düzeye çıkarmak üzere tasarlanmıştır. En fazla 10 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık ile başlamanızı ister. İkinci setinizde, gerçekleştirdiğiniz tekrarların sayısını sekize indirin. Üçüncü setinizde ağırlığı altı kez kaldırın.
Kas Egzozu
10-8-6 modelini kullanarak, verilen egzersizlerde kullanılan kasları tamamen boşaltabilirsiniz. Bu fiziksel gelişim için en ideal koşulları yaratır. Kas, yalnızca mevcut kapasitesinin biraz ötesinde vurgulandığında büyür. 10-8-6 rutini uygulamak kas yıpranmasına ve yırmasına neden olmakta ve kaslar eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden oluşturulmasına neden olmaktadır.
Kontrollü Kaldırma
Kontrollü kaldırma, 10-8-6 programı etkin kılmak için anahtardır. Bu, yükü istikrarlı ve eşit bir şekilde kaldırmak demektir. Asansörün pozitif tarafını tamamlamak için bir ile iki saniye arasında, negatif hareket için iki kat daha uzun sürebilir. Hareketleri değiştirdiğinizde ağırlık sıçramasına veya pisliğe kapılmasına izin vermeyin. Hareket boyunca kaslar üzerinde gerginlik yaşarsanız, rutin en iyi sonucu verir.
Dinlenme Süreleri
Egzersiz sonrası dinlenme, kasları güçlendirmek ve tonlandırmak için gereklidir. Aynı derecede önemli olan her tekrarlama arasında dinlenme sürenizdir, BodyBuilding web sitesi önerir. Takımlar arasında bir ila iki dakika dinlenin. Farklı bir kas grubunu hedef alan bir egzersize geçiş yaptığınızda, bu süre yaklaşık üç dakikaya yükselir. Bu, vücudunuzun testosteron salınımını en üst düzeye çıkaracak, esas olarak kas büyüme tepkisinin uyarılması için sorumlu olan hormondur.
