Vitamin H, daha yaygın olarak biotin olarak anılır, vitaminlerin B kompleks ailesinin bir parçasıdır. Biyotinin takviyeleri, kapsül ve tablet formunda mevcuttur ve biyotin eksikliği için önerilen doz 100 ila 1.000 mikrogram arasında değişmekle birlikte pek çok takviye 500 mikrogram sağlar. Sağlıklı bireylerde biyotin eksikliği nadirdir ve biyotin takviyesi yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Günün Videosu
Biyotin Kaynakları
Biyotin çeşitli gıdalarda bulunur. Karaciğer, böbrekler, sardalya, yumurta, soya fasulyesi, yer fıstığı ve tahıllı tahıllarda özellikle yüksek seviyelerde bulunur. Gıdalarda bulunmanın yanı sıra, biyotin bağırsaklardaki bakteriler tarafından sentezlenir. Biyotin içeren gıdalar veya ilave maddeler tüketildiğinde gastrointestinal sisteminiz biyotini çabucak emer. Biyotinin aşırı miktarı idrarla atılır. Biyotin takviyeleri herhangi bir yan etki veya ilaç etkileşimi ile ilişkili değildir.
Biyotin Takviyelerinin Getirdiği Faydalar
Biyotin, karbonhidratların ve yağların metabolizması için gereklidir ve onları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'ne (MSKCC) göre, biyotin takviyeleri sivilce, beşik başlığı, seboreik dermatit, hafif depresyon, tiroid bozuklukları ve alopesi gibi kısmen veya tamamen saç dökülmesine neden olan bir durum olarak kabul edildi. Biyotin aynı zamanda ince, yarılma veya kırılgan parmak, tırnak ve saçların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Diyabet için Biyotin Takviyeler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ön araştırmanın, ciddi diyabetik periferik nöropatiniz varsa, sinirlerin yetersizliği ile karakterize edilen bir durumda, biyotin takviyesinin yararlı olabileceğini söylüyor. beyinde ve omurgada vücudun geri kalanına bilgi götürmek için. Ek olarak, biyotin mineral krom ile birleştiğinde, tip 2 diyabetikler için etkili bir yardımcı terapi olabilir ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, diyabet tedavisinde biyotinin etkinliğini teyit etmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Eksiklik Belirtileri
Erişkinler, günlük olarak günlük 30 mikrogram biyotin gerektirir ve bu da diyet yoluyla kolayca elde edilir. Dolayısıyla bir 500 mikrogram biyotin takviyesi çoğu birey için gerekli değildir, ancak eksikliği olanlara yararlı olabilir. Biyotin eksikliğinin belirtileri, anoreksiya, depresyon, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, mide bulantısı, kusma, nöbetler, kolesterol seviyelerinde artış ve gözde, burun ve ağızda kırmızı bir pul pul dökülme olabilir.
Kim Kazanabilir
MSKCC, mal absorpsiyon sorunları olan veya biyotini sentezlemek için gerekli olan enzim biyotinidazında eksik olan kişilerin bir biyotin eksikliği geliştirebileceğini söylüyor.Diyabet hastaları, sigara içenler, hamile kadınlar ve bireylerin uzun vadeli antibiyotik tedavisi de yetersiz kalabilir. Son olarak, yumurta akıları, biyotin emilimini bloke eden bir madde içerir ve büyük miktarda yumurta akı tüketen bireyler de biyotin eksikliği gösterebilir.
