Trapez kası omuzların üstünde sağlamlık kaynağı olarak iyi bilinir. Bir masada uzun saatler oturursanız sık sık daralır ve daralır. Bununla birlikte, trapezius, boynunuzun sırtının ve üst sırtın geniş bir bölümünü kaplar ve çok işlev görür. Omuzlarını silkme, omuzlarını geriye çekme ve kolları kaldırma gibi omuz omuz bıçağınızı birçok ortak eylemde tutmaya ve sabitlemeye yardımcı olur.
Günün Videosu
Trapezius Eylemleri
Trapez, kafatasının tabanı ve servikal torakal vertebranın arkasından kaynaklanmaktadır. Boyun ve kulakçık sarılı kemiği ve omuz bıçağının dış kısmına yerleştirmek için sarılır. Trapezius her biri farklı işlevlere sahip olan üst, orta ve alt olmak üzere üç kısma ayrılabilir. Üst kısım omuzları yükseltmekten veya silkmekten sorumludur. Omuzlar sabitlenirse, üst trapezius kasları boynu uzatır ve baş yukarı eğilir. Üst trapez üzerinde sadece bir tarafla sözleşme yapılması, başın ters yönde dönerken kafayı o tarafa doğru eğecektir. Kasın orta kısmı omuz bıçağını omurgaya çekerken, alt trapezius omuz bıçağını bastırarak aşağı doğru ve omurgaya doğru çeker.
Yukarı Dönme
Trapeziusun üst ve alt kısımları, omuz bıçağını, serratus iç kısmı olarak adlandırılan göğüs kafesi tarafındaki bir kasla birlikte yukarı doğru döndürmek için de hareket eder. Yukarı doğru dönme, dış omuz bıçağında bulunan omuz soketinin tavana doğru bakmasını sağlar. Bu işlem silahlarınıza yük bindirmek için gereklidir. Omuz bıçağının yukarı doğru dönmemesi durumunda üst kol kemiğiniz, omuz yaralanması potansiyeli olan, akromiyon olarak bilinen omuz bıçağının bir kısmına sıkışacaktır.
Trapezius'un güçlendirilmesi
Shrugs gibi egzersizler üst trapez kasının üzerinde çalışıyor. Sıralar ve sıraya yaslanmış satırlar gibi kürek egzersizleri, orta kısmı hedef alır. Çekme, çeneme ve açılır kapanır dahil olmak üzere havai çekme egzersizleri, alt kısmı güçlendirir. Birçok insanın trapezsizden daha güçlü bir üstü olması yaygın olduğundan, egzersiz programınıza orta ve alt kısımlar için egzersizler ekleyerek omuzların sağlıklı şekilde hizalanmasına yardımcı olabilirsiniz.
Trapezius'un gerilmesi
Üst trapezinizi gerginleştirmek için ayakta durun ve sağ kolunuzu sırtınızın arkasına getirin. Bilekinizi sol elinizle çekin ve başınızı sola doğru eğin. Sırtınızın arkasında sol kolunuzla tekrarlayın. Orta ve alt kısımları gerginleştirmek için sağ kolunuzu göğsünüzden geçirin.Sol elinizle dirseğinizi göğsünüze doğru çekin. Gergin bir rutine başlamadan önce hafif aerobik egzersizle ısınmaya başlayın; kollarınızı ve omuzlarınızı dinamik olarak hareket ettirin. Tutun 10-30 saniye uzatın ve iki ila dört kez tekrarlayın. Sadece gerginlik noktasına kadar gerin - acının noktasına değil.
