Son on yılda obezite oranları endişe vericidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, sadece bir Colorado eyaleti, nüfusun yüzde 20'sinden daha az bir toplam obezite oranına sahip. Çoğu diğer devlette, nüfuslarının yüzde 25 veya daha fazlasına sahip olan vücut kütle indeksi (BKİ), obez sayılacak kadar yüksektir. Ne yazık ki, obezite sizi diyabet, kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler de dahil olmak üzere bir dizi ciddi hastalık için risk altına sokar. Kilo verdiğinizde bu riskler önemli ölçüde azaltılır.
Günün Videosu
Gerçekçi Hedefleri Ayarlayın
Özellikle obezseniz, bir ağırlık kaybı programı başlatırken gerçekçi hedefler belirleyin. "The Biggest Loser" gibi kilo kaybı gerçeklik gösterileri ile birçok kişi haftada 6 kilo veya daha fazla kilo verebileceği fikrini alıyor. Sağlıklı bir kilo verme hedefi haftada 1 veya 2 pound. Çok gibi görünmeyebilir, ancak haftada 1 veya 2 kilo, yılda 52 ile 104 kilo arasında kaybedilebilir.
Yavaş başlayın
Diyetinizde aşırı kesikler yaratma veya aşırı düzeyde egzersiz yapma, kendinizi yalnızca başarısızlık için kuramaz, aynı zamanda yaralanmaya neden olabilir. Diyetinizde küçük değişikliklerle başlayın ve normal soda kesmek veya blok etrafında yürüyüş yapmak gibi egzersiz rutinlerini yapın. Bu küçük adımlar zamanla büyük değişiklikler yapabilir. Daha fazla güç kazandığınızda, daha zor egzersizler ekleyin veya daha uzun süre egzersiz yapın.
Egzersiz
Eğer obezseniz, muhtemelen egzersiz yapmak zor olacaktır. Bununla birlikte, haftalık vitrinde daha fazla park etme veya köpeğinizle yürüyüşe çıkma gibi küçük miktarlarda etkinlik ekleme, fark yaratabilir. Egzersiz birçok biçimde olabilir. Aerobik egzersiz (yürüyüş, eliptik, yürüyüş, koşu), mukavemet eğitimi (ağırlık kaldırma, baston, direnç bantları ve germe (yoga veya egzersiz öncesi ısınma) gibi sağlıklı bir karışım elde edin En az 30 dakika egzersizi hedefleyin Haftada en az beş gün.
Diet
Diyetinize bakarken, bütün bir yiyecek grubunu kesen (örneğin, no-carb diyet) kesilmiş diyetlerden kaçının veya kalori alımınızı 1'in altına düşürün, Gün başına 000 kalori. Hala hedefinize ulaşırken kaç kalori yediğinizi belirlemenin en iyi yolu bir kalori hedef hesap makinesini kullanmaktır (Kaynaklar bölümüne bakın).
Plan Yemekleri
Bir kere kaç kalori olduğunu bildiğinizde meyve, sebze, protein, süt ve kepekli tahıllardan oluşan dengeli bir diyetle yiyebilir, odaklayabilirsiniz ABD Tarım Bakanlığı (USDA), yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olabilecek MyPyramid adlı bir programı geliştirmiştir. Tüm gıdaları kesmekten kaçının. İstediğiniz gibi. İstediğiniz gıdaları (çikolata gibi) yiyin, bunun yerine uygun bir bölümünü yediğiniz sürece sorun değil Bir şekerleme torbasının tamamı.
Tıbbi Muayene Olun
BMI'niz obez sayılabilecek kadar yüksekse, doktorunuzu sürece dahil edin. Doktorunuz planlanan kilo verme programınızı gerçekleştirecek kadar sağlıklı olmanızı sağlayabilir ve ihtiyaç ve hedefleriniz için özelleştirilmiş bir diyet ve fitness planı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz ilerlemenizi takip etmenize de yardımcı olabilir.
