Egzersiz yaparken kalp atış hızı otomatik olarak artar. Etkinlikteki artışa uyum sağlamak için bunu yapar. Yaşınıza göre kalp atış hızı bir yaş grubundan diğerine değişir. Uygun olmayan bir kişinin, uygun bir kişiden daha yüksek bir kalp hızı vardır. Egzersiz rutinleri sırasında kalp atış hızınızı düşürmemek ve sağlık problemlerini önlemek için uygun olmak önemlidir.
Günün Videoları
Sağlıksız Olma İşaretleri
Minimum egzersiz yaparak nefes alamıyor ve terleyemiyorsanız, uygun olmadığınızı gösterir. Uyumlu birisi terleme yapmadan üç merdiven basabilir ve David Jacoby'ye göre "Aile Sağlığı Ansiklopedisi" ne göre bütün yol boyunca biriyle konuşabilir olmalıdır. "Dahası, uygun bir kişi, yavaş bir hızda olsa bile, normal olarak dört mil yürüyüşe devam edebilir. Eğer uygun değilseniz iyileştirmeniz gereken en önemli vücut parçaları kalp ve akciğerler olup kalp atış hızınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersizin Etkileri
Egzersiz yapmaya başlarken vücudunuz daha fazla karbon dioksit üretir ve bu da daha çabuk nefes almanızı sağlar. Kalbiniz, daha fazla oksijen üretmek için pompalama yaparak tepki verir. Sonra, kan basıncınız artıyor ve arterleriniz genişliyor, bu da kalbinize daha fazla kan getiriyor. Bu hareket, kalbin daha da fazla dövülmesine neden olur. Uygun olmayan bir kişinin, uygun bir kişiden daha yüksek bir kalp atış hızı vardır, çünkü vücudu bu işlem sırasında zorlanır. Çoğu zaman, arterler tıkanmış ve kan basıncı yüksektir ve kalpten normalden daha hızlı yendi.
Nabız Oranının Belirlenmesi
Her insanın kalp atış hızı, yaş sınırlamaları nedeniyle biraz farklı olacaktır. Sağlık Bakanlığı ve ABD İnsan Hakları Departmanı'na göre, hedef kalp atış hızınızı 220'den yaşınızdan çıkarın ve ardından yüzde 70 ile çarpın. Uygun olmayan bir kişi egzersiz sırasında maksimum kalp frekans aralığına daha yakın olacaktır. Bu sayı da yaşa dayanmaktadır. Bu numarayı bulmak için 220'yi alın ve yaşınızı çıkarın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, 50 yaşındaki ılımlı bir etkinlik için kalp hızı 85 ila 119 arasında olacak. Bu durumda, uygun olmayan bir kişi 119'a daha yakın olacak.
Kalp atış hızının karşılaştırılması
Egzersiz sırasında uygun ve uygun olmayan kalp atışı oranlarını karşılaştırdığınızda farkları göreceksiniz. Önce, uygun olmayan kişi daha yüksek bir istirahat kalp hızı ile egzersiz yapmaya başlar. Uygun olmayan kişi egzersiz yapmaya başladıktan sonra, kalp hızı, uygun kişininkinden daha yüksek bir toplam kalp atış hızına doğru daha hızlı yükselir. Sağlıksız kişinin kalp atış hızı, daha sonra bir kez daha yüksek istirahat kalp atış hızı dengelemek, ortalama bir insandan daha yavaş sürecektir.
Kalp Hızınızı Artırmanın Nedenleri
David Jacoby, hastalıklar arasında Amerikalıların diğer hastalıklardan çok kalp hastalıklarından veya kalp rahatsızlığından ölme ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtti.Uygun bir kişi kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlara neden olan hastalıkları geciktirir. Belirtileri az gösterirler ve daha uzun yaşarlar.
