İnsan vücudunun çok iyi bir şekilde koordine edildiği küçük bir mucizedir ki yaklaşık 650 kasın hepsi sizi hareket ettirecek şekilde çalışır. Her bir kas grubu, kontrol altında tutan zıt kas grubuna sahiptir. Kaslarınız vücudunuzu belirli bir şekilde hareket ettirdiğinde, hareket üreten kaslar agonist olur. Harekete karşı gelen kaslar, karşıtları oluşturuyor.
Günün Video
Sırt uzatması gibi bir harekette sırttan uzanan kaslar agonisttir. Geri fleksiyon olan ters hareketi üreten kaslar karınlardır. Kasların bu iki grubu önemlidir, çünkü omurganızı dengelerler. Omurgasını istikrarlı ve sağlıklı tutmak için dengenin olması gerekir.
Devamını Oku: Arka Uzatma Egzersizinin Amacı
Sırt Uzatma Kasları
Sırt uzantısı biseps kıvrılmasına göre biraz daha karmaşıktır çünkü vücudun daha fazla kas ve daha fazla alanı vardır. Arka uzantı sırasında sırtın ekstansör kasları multifidus ve emperyal spina gibi kontrendiniz. Bu kaslar omurga boyunca tabandan kafatasına kadar uzanır. Omurgayı geriye doğru hareket ettirerek geriye doğru büküyorlar. Arka uzantıda bu kaslar agonisttir.
Antagonist Kaslar
Vücudun multifidus ve emperyal spinae karşıt tarafında karın kasları bulunur. En bilinen ab kas rektus abdominisidir ve birisi "altı pakete" sahip olduğunda gördüğünüz kastır. Bu kas, kaburgaların altından pelvisin önüne kadar uzanır. Arka ekstansör kasların ters hareketi olan omurganın esnetilmesi için hareket eder.
Omurga bükülme çabalarında rektus abdominisi tek başına değildir. Ayrıca harici karın oblikleri ve transvers abdominislerden de yardım alır. Harici abdominal oblikler, gövdenin kenarlarındaki ab kaslarıdır. Bu kaslar kaburgalarınızın altından ve yanlarından pelvisinize kadar uzanır.
Transvers abdominis en derin ab kaslarıdır. Sternumun altından pelvise, kalçanızın yanlarına kadar geniş bir alanı kaplar. Rektus abdominis, dış oblik ve transvers abdomin tümü sırtta esnektir ve onları sırt ekstansör kaslarına karşı antagonist yapar.
Sırt uzantısı için bu üç karın kası, karşı dördüncü karın kasını dışarıda bırakarak antagonist grubu oluşturur: iç abdominal eğik. Bu kas, dış abdominal oblik ve transvers abdominis arasında sıkışır ve omurga fleksiyonda değil döndürmek için kullanılır.
Agonist Vs. Antagonist
İki karşıt kas grubuna sahip olmak çok önemlidir, çünkü biri diğerini kontrol altında tutabilir. Arka uzantıda, karın bölgelerinde alt ve orta sırt kasları kontrol altında tutuluyor. Herhangi bir ağırlık olmadan mümkün olduğunca hızlı arka arkaya uzantı gerçekleştirirseniz, omurga inanılmaz hızlı hareket eder.
Antagonist olan karınların işi, çok hızlı veya çok geriye giderse, omurgayı yavaşlatmak ve durdurmaktır. Sürekli olarak bir tarafı işleyip diğer tarafı yalnız bırakarak agonist ve antagonist kaslar arasındaki dengeyi bozmamak önemlidir. Bu, duruşta dengesizlikler yaratabilir ve bu da belki geri sorunlara neden olabilir.
Karşılıklı İnhibisyon
Hem agonist hem de antagonist kaslar aynı anda daraltıldığında felaket olurdu. Dondurursun, hareket edemezsin! Neyse ki, sinir sistemi bunun bir çözümü vardır. Karşılıklı inhibisyon, agonist sözleşmesi üzerine antagonisti rahatlamak için vücudun düzgün hareket etmesini sağlar.
Sırt uzantısında, omurga uzamaya başladığında, abdominallerin esas olarak sinir sistemi tarafından rahatlaması söylenir. Bu, sırt uzatma kaslarının omurgayı sorunsuz bir şekilde kaldırmasını sağlar. Sinir sistemi, antagonisti ne zaman durdurmak veya yavaşlatmak için ne zaman geri getireceğine karar vermenin zor bir görevidir.
Devamını Oku: Antagonistik Kas Egzersizlerine Neler Var?
