Atkins diyeti, insanların sağlıklı bir kilo elde etmesine ve sürdürmesine yardımcı olmak için düşük karbonhidratlı bir diyet. 1970'lerden beri var olan bu diyet, ekmek, makarna, pirinç, kekler, kahvaltılık tahıllar, granola çubukları, patates, mısır, meyve, süt, vücut yoğurtlar, şeker ve tatlılar gibi karbonhidratların neredeyse tamamını kesiyor. Atkins diyeti, nişastalı olmayan sebzeler, et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve katı yağlar üzerine kurulmuştur.
Günün Video Videosu
İndüksiyon Aşaması
İndüksiyon aşaması, Atkins diyetinin dört evresinin ilkidir. Bu aşama, günlük karbonhidrat alımını günde 20 g'dan daha düşük bir miktarda sınırlar. Bu evrenin amacı, vücudunuzun karbonhidrat kullanmak yerine yakıtta vücut yağ yakmaya başlamasına yardımcı olmak ve karbonhidrat arzusundan olabildiğince çabuk kurtulmaktır.
Semptomlar
Atkins indüksiyon gribi, karbonhidrat alımını çok düşük miktarlarda kısıtlamaya başladığında bazen Atkins dieters'in yaşadığı yan etkileri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Atkins indüksiyon gribinin belirtileri yorgunluk, zayıflık, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik ve mide bulantısı içerir.
Sebepler
Düşük karbonhidratlı bir diyetle başlama durumunda bazen yaşanan yan etkilerin iki ana nedeni vardır. Birincisi karbonhidrat çekilmesi. Çoğu kişi kendi kalorilerinin yaklaşık yüzde 50'sini karbonhidrat olarak yiyor, bu nedenle karbonhidrat olarak kalorinin yüzde 5 ila yüzde 10'undan azını içeren düşük karbonhidratlı bir diyetle geçişi büyük bir diyet değişikliği. Karbonhidrattan zengin bir diyet yediğinizde, vücudunuz yakıtla gelecekte kullanmak için bir tür karbonhidrat olan glikojen deposunu elinde tutar. Düşük karbonhidratlı bir diyet yemeye başladığınızda, vücudunuz bu glikojeni enerji için yakmaya başlar. Bu sonunda glikojen depolarınızı tüketir ve vücudunuz ketozise girdikçe enerji için yağ yakmaya başlar. Bu anahtar grip benzeri semptomlara neden olabilir.
İkinci neden dehidrasyon. Düşük karbonhidratlı diyetler diüretik olma eğilimindedir ve vücudunuzda istenmeyen ekstra sudan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak kaybedilen sıvıları ve elektrolitleri düzgün bir şekilde doldurmazsanız, dehidratasyon ve buna bağlı yan etkiler ortaya çıkabilir.
Süresi
Atkins dieters, karbonhidrat alımı kesildikten 12 saat sonra indüksiyon gribi belirtileri yaşamaya başlayabilir. Belirtiler genelde 4-5 gün içinde ortadan kalkar, ancak bazı dieters için bir hafta kadar sürebilir.
Önlemler
Atkins indüksiyon gribinin belirtileri karbonhidrat geri çekilmesinden kaynaklanıyorsa, sabrınız tek stratejinizdir. Vücudunuzun bu yeni yeme biçimine uyum sağlamasına izin verirseniz, yakında daha fazla enerjiniz olduğu hissine kapılırsınız. Atkins diyetinin diüretik etkisini ortadan kaldırmak için, bol miktarda su içerek uygun şekilde su altında kalmasını sağlayın.1/2 çay kaşığı alınması. tuz, 2 yemek kaşığı Koyu elektroliti yenilemek için günde 2 su bardağı soya sosu da önerilir. Sodyum alımınızı sınırlamanız söylendiğinde, bu öneri hakkında doktorunuzla konuşun.
