sahnelerini tasvir etmeye çalışırlar. Pushup'lar fiziksel zindeliğin uzun zamanlı bir barometresidir. Erkekler çoğu kez birbirlerine itaat yarışmaları ve filmlerde askerlerin, atletlerin ve erkeklik sembolü olarak zorlu bir itme serisi gerçekleştiren diğer güçlü erkeklerin sahnelerini tasvir etmeleri için birbirlerine meydan okudu. Birçok erkek fiziksel açıdan uygun sayılmak için kaç koşuşturma yapabileceklerini merak ediyor.
Günün Videoları
Pushup'lar Neden Önemlidir
Pushup'lar vücudunuzun tümünün gücünü gerektirir, bu nedenle fiziksel uygunluğunuzun hızlı ve kolay bir testidir. The New York Times'a göre bu basit, ekipman gerektirmeyen egzersizde bacaklar, kalçalar, kas lifleri, kollar, göğüs ve omuzlar kullanılmaktadır. İyi durumda olanlar için bile zorlu bir egzersiz.
Değerlendirilmesi Gereken Faktörler
Çoğu itme testi, test edilen kişinin faktörlerini dikkate alır. Yaş, cinsiyet ve süre sınırı sıklıkla düşünülür ve test buna göre puanlanır. Kadınlar, sıklıkla ayak parmakları ve eller üzerinde egzersiz yapmak yerine dizlerinin üzerine oturmalarına izin verilir. Yaşlı insanlar genellikle gençlerden daha az itme yapabilir ve "ortalama" bulmakta da dikkate alınır.
İtme Testleri
Bazı standart itme testleri, süre sınırlaması olmaksızın mümkün olduğunca çok bas-up yapabilmenizi sağlar. Eğitimci Craig Ballantyne, sitesinde Türbülans Eğitiminde, 45 yaşın altındaki bir adamı "ortalama 20-34 bastığı" gerçekleştiriyor. 35'ten fazla tekrarlayan, mükemmel formlu olanlar, "uygun" etiketi kazanıyor. Diğer itme testleri, bir süre içinde 1 veya 2 dakika içinde mümkün olduğunca itme sayısını gerçekleştirmenizi bildirir. Askeri göre, Donanma Mühürü olmak için, 2 dakika içinde en az 42 basmalı saldırı yapabilmelisiniz. com. Bu 30 saniyede 10,5'e kadar yükselir. Fakat Navy Seals, fiziksel uygunluğun "ortalama" örnekleri değildir. Zindeliğin zirvesinde olduğu için biliniyorlar. Testin 1 dakikalık versiyonunda, 20 ile 29 yaş arasındaki erkekler "ortalama" derecelendirmeyi elde etmek için 1 dakika içinde 22 ile 28 arasında itme gerçekleştirmelidir. 30 ile 39 yaşları arasında iseniz, "ortalama" bir derece, 1 dakika içinde 17 ila 21 itme sayısını gerektirir.
Lifestyle
Spor salonunda ağırlık taşıma egzersizleri yapmak, 30 saniyede gerçekleştirebileceğiniz itme sayısını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ancak dikkate alınacak tek faktörden uzaktır. Dayanıklılığınızı korumak ve itme çalışmalarınız sırasında sizi nefes darlığınızı önlemek için kardiyovasküler egzersiz ekleyin. Ayrıca, kas oluşturan yağsız proteinler ve kepekli tahıllar içeren zengin bir sağlıklı beslenme yemelisiniz ve şekerli atıştırmalıkları atlayın. Kısa sürede daha fazla itme yapacaksınız.
