50 Yaş üstü Erkekler için Ortalama Yaygınlaştırma Sayısı Nedir?

Pushups sizin fonksiyonel sağlığını arttırır. Belirli bir süre boyunca doğru formda tamamlayabildiğiniz itme sayısı, formunuzu ölçmenizi sağlar. Başkan'ın Meydan Okuma Testi, 50 yaşın üzerindeki erkekler için ortalama itme sayısına göre performansınızı kontrol etmenizi sağlar. Örneğin, 55 itme gücü, 55 yaşındaki bir erkeğin yüzde 50'si veya ortalama yüzdesi. Bastırma puanınızı kontrol etmeniz, spor hedeflerinizi belirlemenize ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.

Günün Video> Başkanın Mücadelesi Fiziksel Uygunluk Testi çevrimiçi yetişkin bir versiyonunu sunuyor Numaraları

. 50 yaşın üzerindeki diğer erkeklerle nasıl karşılaştığınızı görmek için, site, bir dakika içinde kaç itme işleminin tamamlandığına ilişkin test sonuçlarınızı girmenizi gerektirir. Site, puanlarınızın, yaş grubunuz için yüzdelik de dahil olmak üzere bir değerlendirmesini sağlar. Egzersizlere zaman sınırlaması olmaksızın yapılan bir testte, yaşları 50 ila 59 olan erkekler için ortalama itme sayısı 9 ila 17, erkeklerde ise 60 ila 65 yaş arasındadır ve ortalama olarak altı ila 16'dır (2011 itibarıyla).

Bağlam

Nispeten az Amerikalı düzenli olarak egzersiz yaptığını ve 50 yaşın üzerindeki erkeklerin kas kaybedip vücut yağları kazanması göz önüne alındığında, 50 yaşın üzerindeki erkekler için ortalama itme sayısı, uygun olmayan bir nüfus seviyesini temsil edebilir. Kişisel hedeflerinizi belirlemek için bu ortalamayı kullanmak, yaşam beklentisini düşürmenin yanı sıra, yaşlandıkça kronik hastalıklara ve bağımsızlık riskinize olan zararı azaltmak için yeterli olmayabilir. Hücum dahil olmak üzere, haftada en az iki ila üç güç antrenman oturumuna katılmak, fitness ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

doğru formda bir pushup tamamlanması Tekniği

omuzlarında altında ellerini koyarak ve el ve vücut destekleyici ayak parmakları ile yukarıya iterek içerir. Başınız, sırtınız ve bacaklar zemine doğru açılı düz bir çizgi oluştururlar. Egzersiz, her tekrarlama için göğsünüzü yerden 2 inç seviyeye indirmeyi gerektirir. Bir kronometre veya zamanlayıcıyı bir dakika süreyle ayarlamak zamanlanmış bir itme testi gerçekleştirmenize izin verir. Fiziksel kısıtlamaları olan erkekler diz çöktüğü yerden modifiye edilmiş itme uygulayabilir.

Faydaları

İtme uygulamak kas korur. Kasın korunması, 50 yaşın üzerindeki erkekler için önemlidir. Güç eğitimi, yaşla ilişkili yağsız doku kaybına karşı etkili bir stratejidir. Zayıf dokuların vücut yağına en uygun oranını koruyarak, kilo kontrolü için metabolizmanızı sürdürebilirsiniz. Pushup'lar kollarınızı, omuzlarınızı, göğüs ve sırtınızı işler. Egzersiz, çekirdek kararlılığa katkıda bulunur - hareket ederken sırt ve karın kaslarınızın bagajınızı sabitleme yeteneği. Dudak altı solunum, gelişmiş dolaşım ve kaslı çabalar, stresini azaltır ve 50 yaşın üzerindeki erkekler için benlik saygısına katkıda bulunur.